يمكن أن تسبب بعض الأطعمة والأشربة تهيجا لمثانتك وتساهمانِ في تسربِ البول من المثانة، على أية حال. هناك خمس نصائحِ يمكن أن تساعدك في السيطرة على المثانة شديدة النشاطِ.
وفقا للجمعيةِ الوطنيةِ للامراض المثانة، بعض الأطعمة والمشروبات -- بضمن ذلك الحمضيات والشوكولاته والقهوة والنبيذ – يمكن أن تسبب سوء سلس البول. مع ذلك تأثيرات هذه الأطعمة والأشربة على المثانة لَيستا مفهومةَ بشكل جيد جداً، ويجب اقصائها من الحمية ومراقبة تأثيرهم على تحسن السيطرة على السلس البولي. النصائح الحمية التالية يجب أن تصبح جزءا من خطتك في حماية مثانتك.
1. اشرب الماء
تقوم العديد من النساء بتحديد كمية السوائل التي يشربنها عل أمل أن يقلل ذلك من الحاجة للتبول. وبالرغم من أن شرب القليل من السوائل يقلل البول، إلا أنه يسبب تركز البول وبالتالي يسبب تهيج سطح المثانة – ويمكن أن يسبب في الحاجة إلى التبول أكثر. والاهم من ذلك، تحديد السوائل يمكن أن يسبب التهاب المثانة لان البول المركز يحتوي على كميات أكبر من البكتيريا. لمساعدتك في التخفيف من الرغبة في التبول خلال الليل، قومي بشرب كمية السوائل الاكبر اثناء النهار وابتداءا من فترة الصباح.
2. قللي من المشروبات الكحولية
يملك الكحول تأثيرا ضعيفا في السيطرة على المثانة. فهو يساهم في الجفاف والتبوّلِ المتزايدِ، ويتدخل في الإشارات الدماغَية إلى المثانة حول الرغبة في التبول. إذا كنت تشرب الكحول والبيرة والمشروبات الكحولية الاخرى، فكر في التخلص منها من حميتك لرؤية إذا ما إذا كنت تسيطر على المثانة.
3. قلل من كمية القهوة والشاي والكولا
الكافيين يسبب تهيج المثانة ويعمل كمدر للبول، مما يزيد من الحاجةَ للتبول. وفقا للجمعية، حتى القهوة الخالية من الكافيين يمكن أن تسيطر على المثانة الضعيفة، لذا اختر أشربة أخرى بدلا من الكافيين والصودا خاصة في فترة المساء. هذا وتقترح الجمعية استبدالها بعصير العنب وعصير التوت البري وعصيرِ الكرزِ وعصيرِ التفاح الذي لا يسبب عادة ازعاجا للمثانة."
4. لا تستعمل المحليات
السكّر والعسل وعصير الذرة والمحلّيات الصناعية يمكن أن يسببوا تهيجا للمثانة وحافزِا للتبول. تقدم هذه المحلّيات بِضع فوائد صحيّة، لذا اختار الأطعمةَ الحلوّةَ طبيعياً، مثل الموزِ، التفاح والثمار غير الحامضية الأخرى. (تجنب ثمار الحمضيات والطماطم، لأن حموضتها يمكن أن تسبب تهيج للمثانةَ. ) هذا سوف يحسن من السيطرة على المثانة كما سيزيد من نسبة الالياف في الجسم مما يمنع الامساك، الذي يمكن أن يسبب تسربا للبول.
5. لا تستعمل الكثير من التوابل
الأطعمة الغنية بالتوابل جداً يمكن أن تسبب تهيجا المثانة، تجنب تناول الاطباق الحارة التي تتكون من الصلصات الحارة والفلفل. اقرأ الملصقات دائما لمعرفة نوع ونسبة الفلفل الحار في الاطعمة. عندما تنكه طعامك تذكر ان تستعمل كمية قليلة جدا، واستعمل دائما اعشابا طبيعية ولا تستعمل التركيبات المختلفة.
السيطرة على المثانة تتطلب العمل على عدة اصعدة. بالاضافة إلى تغيرات العادات الغذائية يجب أن تتحدث مع الطبيب حول التمارين، العلاجات، واساليب الحياة الاخرى التي يمكن أن تؤثر على صحة المثانة.
