حدد مخاوفك.
كلنا نواجه خوفا من نوع ما -- عادة ما يصدره ذلك الصوت في رأسك مما يجعلك تشكين في نفسك. "ماذا سيحدث عندما أموت؟ "" هل ستبقى الطائرة في الهواء؟ " أنا كبيرة في السن جدا، سمينة جدا، لا اشعر بالثقة بالنفس شد." واليك أربع كلمات فقط لتغيير وجهة نظرك: الخوف وهم. إسترخي، وواجهي مخاوفك، واستعيني بهذه الإقتراحات الستة.
واجه مصدر الخوف.
للعديد من الاشخاص، مواجهة مصدر الخوف يمكن أن يزيل الخوف بكل بساطة. لتشجيع نفسك واظهار سيطرتك، خذي نصيحة إلينور روزفيلت: " قومي بعمل شيء يخيفك كل يوم." عندما تثبتي لنفسك بأنك قادرة على عمل ما كنت تعتقدينه مستحيلا، سوف تدهشك ثقتك بنفسك.
تقبل مخاوفك.
طور تقنية ستيفن سي . هايز، أستاذ علم نفس في جامعة نيفادا رينو، تقنية علاج اسماها الإلتزام والقبول. عمليا، يستعمل العقلانية لمساعدة الناس على قبل عواطفهم الصعبة مثل الخوف عن طريق التنفس بعمق، الملاحظة والاعتراف بالشعور، ثم تركه يمضي لسبيله.
استعن بالتأمل.
أثبت التأمل بأنه افضل طريقة لتحسين المزاج؛ كما أنه يمكن أن يغير وظيفة الدماغ الى الأحسن. لإستعمال قوة تفكيرك للسيطرة على اكبر مخاوفك، خذي لحظة هادئة وتعرفي على مخاوفك واصنعي سلاما داخليا معها.
التعبير عن الإمتنان.
البعض يقول بأن من المستحيل الإحساس بالخوف بينما أنت مملوء بالإمتنان. للبدء بزراعة مشاعر الإمتنان، انظر حولك. هل الشمس تشرق؟ هل أطفالك يتمتعون؟ بالشعور بالإمتنان يجعلك تشعر بالفخر بنفسك ويزدك قوة في قهر اي مخاوف لديك.
إحصل على مساعدة محترفة.
إذا حاولت ولكنك أخفقت في قهر مخاوفك من خلال هذه الطرق، فكر في طلب مساعدة محترفة.
