8 أطعمة تقلل مستويات التستوستيرون في الجسم

يعد التستوستيرون هرمونًا جنسيًا يلعب دورًا قويًا في الصحة، كما يعد الحفاظ على مستويات التستوستيرون في النطاق الصحي أمرًا مهمًا لاكتساب كتلة العضلات وتحسين الوظيفة الجنسية وتعزيز القوة بشكل عام.

 
ولقد ارتبطت التغيرات في مستويات هرمون التستوستيرون بعدد من الحالات الصحية بما في ذلك السمنة ومرض السكري ومتلازمة التمثيل الغذائي ومشاكل القلب.

 
وفي حين أن العديد من العوامل تشارك في تنظيم هرمون التستوستيرون، إلّا أن اتباع نظام غذائي صحي هو المفتاح للحفاظ على مستوياته تحت السيطرة ومنعها من الانخفاض، وفيما من خلال هذه المقالة سنتحدث عن 8 أطعمة تقلل مستويات التستوستيرون والتي قد ترغب في الانتباه لها.

أطعمة تقلل مستويات التستوستيرون

• منتجات الصويا

أظهرت الأبحاث أن تناول منتجات الصويا بانتظام مثل التوفو وحليب الصويا قد يتسبب في انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون، حيث تحتوي أطعمة الصويا على نسبة عالية من الأستروجين النباتي، وهي مواد تحاكي تأثيرات هرمون الأستروجين في الجسم عن طريق تغيير الهرمونات وتقليل هرمون التستوستيرون. 

• النعناع

تشير بعض الأبحاث إلى أن النعناع قد يسبب انخفاضًا في مستويات التستوستيرون، وربما يكون معروفًا بخصائصه القوية المهدئة للمعدة، ولكن لا زالت هناك حاجة لدراسات بشرية عالية الجودة على كلا الجنسين لتقييم كيفية تأثير النعناع على مستويات التستوستيرون لدى كل من الرجال والنساء. 

• عرق السوس

عرق السوس عنصر شائع الاستخدام في الحلويات والمشروبات، وهو  أيضًا علاج طبيعي شائع في الطب الشمولي وغالبًا ما يستخدم لعلاج كل شيء من الألم المزمن إلى السعال المستمر، وفي السنوات الأخيرة وجد أن عرق السوس قد يؤثر أيضًا على مستويات التستوستيرون وقد يؤدي إلى انخفاضه بمرور الوقت. 

• الزيت النباتي

تأتي العديد من الزيوت النباتية محملة بالأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة، بما في ذلك زيت الذرة وزيت بذرة القطن وغيرهم، وعادة ما تصنف هذه الأحماض الدهنية على أنها مصدر صحي للدهون الغذائية، ولكنها قد تقلل أيضًا من مستويات هرمون التستوستيرون، كما اقترحت العديد من الدراسات. 

• بذور الكتان

بذور الكتان مليئة بالدهون الصحية للقلب والألياف والعديد من الفيتامينات والمعادن الهامة، بالإضافة إلى ذلك تظهر الأبحاث أن بذور الكتان قد تتسبب في انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون لدى البعض، وهذا لأنها غنية بالقشور، وهي مركبات نباتية ترتبط بهرمون التستوستيرون وتجبر الجسم على إفرازه، أيضًا بذور الكتان غنية بأحماض أوميغا 3 والتي قد تكون مرتبطة بانخفاض هرمون التستوستيرون. 

• الأطعمة المصنعة

إلى جانب احتوائها على نسبة عالية من الصوديوم والسعرات الحرارية والسكر المضاف، فإن الأطعمة المصنعة مثل الوجبات الجاهزة والأطعمة المجمدة والوجبات الخفيفة الجاهزة تعد أيضًا مصدرًا شائعًا للدهون غير المشبعة، وتم ربط هذه الدهون – وهي نوع غير صحي – بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري والالتهابات. 

• الكحول

تظهر الدراسات أن الإفراط في تناول الكحول يمكن أن يؤدي إلى انخفاض مستويات التستوستيرون خاصة عند الرجال، وذكرت دراسة أخرى أن التسمم الحاد بالكحول مرتبط بزيادة هرمون التستوستيرون لدى النساء ولكنه كان منخفضًا عند الرجال، ولكن في جميع الأحوال لا زالت الدراسات غير واضحة، وذلك لأن دراسات أخرى أظهرت أن الكحول يمكن أن يزيد من مستويات التستوستيرون في بعض الحالات. 

• المكسرات

تعد المكسرات مصدرًا رائعًا للعديد من العناصر الغذائية المهمة، بما في ذلك الألياف والدهون الصحية للقلب والمعادن مثل حمض الفوليك والسيلينيوم والمغنيسيوم، بالإضافة إلى ذلك تشير بعض الدراسات إلى أن أنواعًا معينة من المكسرات قد تقلل من مستويات التستوستيرون. 
وتحتوي المكسرات أيضًا على نسبة عالية من الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة، والتي  ارتبطت بانخفاض مستويات التستوستيرون في بعض الدراسات.

للمزيد من قسم صحتك وجمالك: 

هل سرطان الثدي يصيب البنات الغير متزوجات؟