يقال أنه لإنقاص الوزن يجب على المرء أن يأكل الأطعمة الغنية بالمغذيات. لكن السؤال هو أنه من بين 5000 نوع مختلف من الفواكه والخضروات المتاحة ، كيف يمكنك تحديد الأفضل؟ حسنًا ، لدينا حل فعال لمشكلتك. وفقًا لدراسة حديثة نُشرت في Journal Nutrients، فإن تناول بعض أصناف الفواكه والخضروات يمكن أن يساعد النساء على التخلص من الكيلوجرامات بشكل أسرع من غيرهن. نعم هذا صحيح. كشفت الدراسة أن إضافة بعض الأطعمة الى النظام الغذائي يمكن أن يؤدي إلى فقدان الوزن على المدى الطويل على مدى 4 سنوات. لذا ، إذا كنت ترغب في الحفاظ على وزن صحي والحفاظ على لياقتك ، أضف هذه الأطعمة إلى نظامك الغذائي.
القرنبيط
القرنبيط منخفض في السعرات الحرارية ويمكن أن يكون بديلاً للأطعمة عالية السعرات مثل الأرز والدقيق. كوب واحد من القرنبيط يحتوي على 25 سعرة حرارية فقط ، لذلك يمكنك تناول الكثير من دون زيادة الوزن.
الفاصولياء الخضراء
كوب واحد من الفاصوليا النيئة يحتوي على 31 سعرة حرارية ، بدون دهون و 3.6 جرام فقط من السكر. غني بفيتامين C و K و A والكاروتينات ومضادات الأكسدة والألياف.
الفلفل الحلو
أضفه إلى السلطة أو الشطيرة ، الفلفل الحلو طعام ممتاز للتخلص من الكيلوجرامات. الخضروات الملونة منخفضة السعرات الحرارية ولها خاصية حرق الدهون. غني بفيتامين سي الذي يساعد على تقليل دهون البطن ورفع مزاجك.
الجزر
الجزر هو طعام آخر صديق للوزن ومنخفض السعرات الحرارية يجب على النساء إضافته في نظامهن الغذائي. غني بالألياف وبيتا كاروتين ، ويمكن إضافة هذه الخضار في النظام الغذائي بعدة طرق. يمكنك تناول عصير جزر أو سلطة أو عصير. تساعد هذه الخضار في إفراز الصفراء والتي بدورها تحرق الدهون وبالتالي تساعد على إنقاص الوزن.
(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); -->الخضر الورقية
عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن ، لا يمكنك تفويت اللون الأخضر المورق. تحتوي على وفرة من العناصر الغذائية وقليلة السعرات الحرارية ومليئة بالألياف. يساعد محتوى الألياف في الخضار الخضراء على تعزيز الشبع ومنع المضغ غير الصحي.
البروكلي
بالنسبة للنساء اللواتي ينتمين إلى الفئة العمرية من 33 إلى 40 عامًا ، يعتبر البروكلي أهم الخضروات لفقدان الوزن بشكل مستمر. هذه الخضار الخضراء هي مصدر جيد للكربوهيدرات وغنية بالألياف. يمكن أن يساعد تناول هذه الخضار كل يوم في منع الإمساك والإفراط في تناول الطعام.
التفاح والكمثرى
يعتبر كل من التفاح والكمثرى من بين أفضل خمس فواكه لفقدان الوزن. كلاهما مليء بالألياف وله خصائص مضادة للالتهابات. علاوة على ذلك ، فإن محتواها من السعرات الحرارية منخفض للغاية ، مما يجعلها ثمارًا ممتازة لفقدان الوزن.
الفراولة
غنية بفيتامين ج، البوتاسيوم والالياف، الفراولة فاكهة أخرى صديقة لخسارة الوزن. تناول 1 كوب من الفراولة المقطعة يمكن أن يوفر لك 163 بالمائة من حاجتك الموصى بها من فيتامين ج. بالإضافة، الفراولة، غنية بالمضادات وقليلة بالسعرات.
