للتغلب على الرغبة في الأكل وللسيطرة على العقل تساعدنا الطرق التالية في رحلة خسارة الوزن المرهقة.
عرض كشريط
عرض كقائمة
استبدال الطعام والشراب: جرب إحداث تغييرات صغيرة في وجبتك أو شرابك المقبلين، أو عند فتح خزانة المطبخ أو الثلاجة للبحث عن وجبة خفيفة، حاول التفكير بالقيام بتبديلات صحية.
امضغ العلكة دائمًا: أظهرت دراسة جديدة أن النساء اللواتي يمضغن العلكة بعد تناول الطعام لمدة 45 دقيقة، يشعرن بالامتلاء لفترات أطول ويبتعدن عن تناول وجبات الطعام الخفيفة.
احمل معك وجبة طعام خفيفة وصحية دائمًا: وجبات الطعام السريعة أو قطعة من الشوكولاتة من محال البيع، قد تكون مغرية لدى الشعور بالجوع، ولكن، إذا تأكدت من حمل وجبة خفيفة صحية مثل تفاحة، فلن تضطر إلى التضحية بنظامك الغذائي الصحي لإسكات جوع معدتك.
ضع مرآة في غرفة الطعام: وجد الباحثون في مختبر جامعة كورنيل للأغذية أن تناول الأطعمة غير الصحية أمام المرآة، يؤدي إلى عدم شعورك بالراحة، ما يمكن أن يتسبب بخفض الشهية.
التقليل من سهرات التلفزيون: الإفراط في الجلوس أمام التلفزيون لا يسبب الخمول ومجموعة كبيرة من الأمراض فقط، بل يساهم أيضًا في ما يسمى الأكل الطائش.
اسكب طعامك من القدر الكبير مباشرة: اترك القدر في المطبخ واسكب لنفسك بصحن صغير بدلًا من وضع الطعام كله أمامك على طاولة الطعام، ما سيساعدك في تجنب الرغبة بالذهاب إلى المطبخ.
تناول الطعام قبل التسوق لاحتياجات المنزل: تجنب تسوق احتياجات المنزل ومعدتك فارغة، إذ وجدت دراسة صادرة عن جامعة كورنيل أن عدم تناول الطعام قبل الذهاب إلى السوبر ماركت يؤدي إلى رغبة في شراء الأغذية غير الصحية.
لا تأكلي طعام زوجك: معظم المتزوجين يحرصون على تناول الطعام معًا ويعتبرونه دليلًا على السعادة الزوجية، لكن خبيرة التغذية الأميركية تحذر الزوجات بالذات من أضرار مماشاة الزوج في ما يأكل، فأجسام الرجال كما تقول أكثر عضلات من أجسام النساء.
استبدال الطعام والشراب: جرب إحداث تغييرات صغيرة في وجبتك أو شرابك المقبلين، أو عند فتح خزانة المطبخ أو الثلاجة للبحث عن وجبة خفيفة، حاول التفكير بالقيام بتبديلات صحية.
امضغ العلكة دائمًا: أظهرت دراسة جديدة أن النساء اللواتي يمضغن العلكة بعد تناول الطعام لمدة 45 دقيقة، يشعرن بالامتلاء لفترات أطول ويبتعدن عن تناول وجبات الطعام الخفيفة.
احمل معك وجبة طعام خفيفة وصحية دائمًا: وجبات الطعام السريعة أو قطعة من الشوكولاتة من محال البيع، قد تكون مغرية لدى الشعور بالجوع، ولكن، إذا تأكدت من حمل وجبة خفيفة صحية مثل تفاحة، فلن تضطر إلى التضحية بنظامك الغذائي الصحي لإسكات جوع معدتك.
ضع مرآة في غرفة الطعام: وجد الباحثون في مختبر جامعة كورنيل للأغذية أن تناول الأطعمة غير الصحية أمام المرآة، يؤدي إلى عدم شعورك بالراحة، ما يمكن أن يتسبب بخفض الشهية.
التقليل من سهرات التلفزيون: الإفراط في الجلوس أمام التلفزيون لا يسبب الخمول ومجموعة كبيرة من الأمراض فقط، بل يساهم أيضًا في ما يسمى الأكل الطائش.
اسكب طعامك من القدر الكبير مباشرة: اترك القدر في المطبخ واسكب لنفسك بصحن صغير بدلًا من وضع الطعام كله أمامك على طاولة الطعام، ما سيساعدك في تجنب الرغبة بالذهاب إلى المطبخ.
تناول الطعام قبل التسوق لاحتياجات المنزل: تجنب تسوق احتياجات المنزل ومعدتك فارغة، إذ وجدت دراسة صادرة عن جامعة كورنيل أن عدم تناول الطعام قبل الذهاب إلى السوبر ماركت يؤدي إلى رغبة في شراء الأغذية غير الصحية.
لا تأكلي طعام زوجك: معظم المتزوجين يحرصون على تناول الطعام معًا ويعتبرونه دليلًا على السعادة الزوجية، لكن خبيرة التغذية الأميركية تحذر الزوجات بالذات من أضرار مماشاة الزوج في ما يأكل، فأجسام الرجال كما تقول أكثر عضلات من أجسام النساء.
مواضيع ممكن أن تعجبك
الاشتراك
اشترك في النشرة الإخبارية للحصول على تحديثات حصرية ومحتوى محسّن
