عندما يتعلق الأمر ببناء العضلات، يعتبر هرمون التستوستيرون هو الهرمون الأكثر أهمية وعدا عن العقاقير التي يمكن أن تمد الجسم بهذا الهرمون، يمكنك من خلال بعض التغييرات البسيطة في أسلوب الحياة أن تحصل على مزيد من هرمون النمو في الجسم، وهذه النصائح هي:
عرض كشريط
عرض كقائمة
تناول 6 وجبات: تناول العديد من الوجبات يوميًا يزيد من عملية البناء في الجسم، وتمنحك نشاطًا مستمرًا، ويقلل من احتمالية تخزين الغذاء على شكل دهون.
النوم: النوم الصحي، من النصائح الدائمة لبناء العضلات، والعكس صحيح، أي مشكلة في النوم تؤثر بشكل سلبي على بنائها.
التنفس: ببطء من الحجاب الحاجز وليس من الصدر وضرورة تجنب الضوء الأزرق ساعة واحدة على الأقل قبل النوم، والحفاظ على إيقاعات الساعة البيولوجية الخاصة بك حتى في أوقات العطلة.
الماء: من أهم العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم موجودة في الماء، تعتمد كمية الماء التي تشربها على نوعية الأنسجة وأدائها ومقاومتها للإصابة، لذلك قم بأخذ رشفة من الماء باستمرار طوال اليوم، تأكد من الحصول على كمية أكبر من الماء أثناء التمرين.
تناول الفيتامينات: وهو أمر هام يعود إلى التغذية وتناول الطعام الصحي لبناء العضلات، مع ضرورة تناول أغذية تتضمن فيتامين D3.
ممارسة التمارين الرياضية: خاصة التمارين عالية الكثافة، والتي تفرز مزيدًا من هرمون تستوستيرون، ومن بين تلك التمارين: الضغط والركض بسرعة، بتكرار ثلاث مرات في الأسبوع على الأقل.
التقليل من التوتر: وذلك من خلال الاستماع للموسيقى، أو الانخراط في دروس اليوجا، أو قراءة الكتب.
ممارسة الجنس: على الأقل مرة واحدة في الأسبوع، ويمكن زيادة المعدل ليصل إلى ثلاث مرات في الأسبوع.
الكربوهيدرات: فهناك أهمية كبيرة لتناول الكربوهيدرات والبروتين فيما يتعلق بمستويات هرمون تستوستيرون، وفي هذا الصدد يمكن تناول المكسرات والأفوكادو، والبيض، واللحوم الحمراء.
تناول 6 وجبات: تناول العديد من الوجبات يوميًا يزيد من عملية البناء في الجسم، وتمنحك نشاطًا مستمرًا، ويقلل من احتمالية تخزين الغذاء على شكل دهون.
النوم: النوم الصحي، من النصائح الدائمة لبناء العضلات، والعكس صحيح، أي مشكلة في النوم تؤثر بشكل سلبي على بنائها.
التنفس: ببطء من الحجاب الحاجز وليس من الصدر وضرورة تجنب الضوء الأزرق ساعة واحدة على الأقل قبل النوم، والحفاظ على إيقاعات الساعة البيولوجية الخاصة بك حتى في أوقات العطلة.
الماء: من أهم العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم موجودة في الماء، تعتمد كمية الماء التي تشربها على نوعية الأنسجة وأدائها ومقاومتها للإصابة، لذلك قم بأخذ رشفة من الماء باستمرار طوال اليوم، تأكد من الحصول على كمية أكبر من الماء أثناء التمرين.
تناول الفيتامينات: وهو أمر هام يعود إلى التغذية وتناول الطعام الصحي لبناء العضلات، مع ضرورة تناول أغذية تتضمن فيتامين D3.
ممارسة التمارين الرياضية: خاصة التمارين عالية الكثافة، والتي تفرز مزيدًا من هرمون تستوستيرون، ومن بين تلك التمارين: الضغط والركض بسرعة، بتكرار ثلاث مرات في الأسبوع على الأقل.
التقليل من التوتر: وذلك من خلال الاستماع للموسيقى، أو الانخراط في دروس اليوجا، أو قراءة الكتب.
ممارسة الجنس: على الأقل مرة واحدة في الأسبوع، ويمكن زيادة المعدل ليصل إلى ثلاث مرات في الأسبوع.
الكربوهيدرات: فهناك أهمية كبيرة لتناول الكربوهيدرات والبروتين فيما يتعلق بمستويات هرمون تستوستيرون، وفي هذا الصدد يمكن تناول المكسرات والأفوكادو، والبيض، واللحوم الحمراء.
مواضيع ممكن أن تعجبك
الاشتراك
اشترك في النشرة الإخبارية للحصول على تحديثات حصرية ومحتوى محسّن
