يعاني الكثير من مشكلة الإمساك التي ترافق أيام الصيام بسبب تغيّر العادات الغذائية وحرمان الجسم من عدد كبير من الأطعمة والسوائل. الإمساك في رمضان يسبّب لك آلاماً مزعجة وينتج الغازات. هذه المشكلة تدفعك الى تناول كمية كبيرة من الحبوب المليّنة التي تنعكس سلباً على عمل الأمعاء. ولذلك، اليك اليوم بعض الطرق الطبيعية التي تساعد في الحدّ من مشكلة الإمساك خلال أيام الصوم:
شرب كوبين من المياه الدافئة عند الإفطار
تساعد المياه الدافئة عند الإفطار في انقباض الأمعاء، وبالتالي تخفّف من حدة الإمساك. كما يجب شرب كمية كبيرة من المياه بشكل عام يصل إلى ليترين في اليوم من أجل تليين المعدة والابتعاد عن مشكلة الإمساك طيلة أيام الشهر المبارك.
الإكثار من الخضار النيئة والمطبوخة
الخضار من أكثر الأطعمة التي تساعد في مشكلة الإمساك لأنّها غنية بالألياف الغذائية والمياه. خمس حصص من الخضار هي حاجة ضرورية خلال رمضان ويمكن تقسيمها كالتالي: صحن كبير من الخضار عند الإفطار، وحبة من الطماطم مع حبتين من الخيار عند السحور.
تناول الفواكه المجففة بعد الإفطار
تحتوي الفواكه المجففة على عدد من الألياف، لذا يجب تناول حوالي 30 غراماً منها يومياً. الخوخ المجفف والتمر من أكثر أنواع الفواكه المجففة التي تساعد في حالات الإمساك. ننصحك بتناول ربع كوب منه يومياً بعد الإفطار.
شرب كوباً من اللبن المدعم بالبروبيوتك خلال السحور
“البروبيوتك” هي مجموعة من الخمائر الموجودة في الأمعاء والمفيدة في حالات الإمساك. تتوافر هذه الخمائر حالياً على شكل حبوب أو حتى في عبوات اللبن الجاهزة، وتعزّز عمل الأمعاء وبالتالي تخفف من حدّة الإمساك.
القيام ببعض الحركة
قلة الحركة تؤدي الى الإمساك. لهذا، يجب القيام ببعض الأنشطة الرياضية خلال أيام الشهر المبارك من أجل تحسين حركة المعدة بطريقة مميزة.
