وعندما تمشي صعوداً "Uphill"، تأكد من تقصير خطواتك قليلاً ومد ذراعيك أكثر قليلاً مما تفعله عادةً في الأراضي السهلية والمستقيمة، سيكون الأمر صعباً نسبياً، وسيضطر جسمك لبذل المزيد من الجهود، لذلك لا تنسى التنفس بانتظام قدر المستطاع.
قد يلجأ البعض للخروج للمشي برفقة صديق أو زميل يهوى هذه الرياضة، وسيمكنك ذلك بالتالي من رفع مستوى التمرين وحرق المزيد من السعرات الحرارية دون أن تدري شرط ألا يكون صديقك كسولاً وبطيئاً!
مارس رياضة المشي بوجود الأوزان الإضافية:
إذا وصلت لمستوى لياقة جيد، يمكنك حينها التفكير بإضافة الأوزان لنشاطك الحركي حتى تحصل على الشكل الذي تتمناه في الجزء العلوي من جسمك أيضاً، وننصح باستخدام الدامبلز خفيفة الوزن من أجل هذا الأمر. مع الأخذ بعين الاعتبار ضرورة تجنب إرهاق نفسك في أول تمرين.
حمل الأوزان الإضافية خلال التمرين يتعب الجسد بسرعة أكبر، لذلك تأكد من أن تبدأ باستخدام أوزانٍ خفيفة ولتكن المسافة التي ستقطعها قصيرةً نسبياً.
يمكنك كذلك استخدام أوزانٍ من أنواعٍ أخرى مثل أوزان الكاحل أو حتى حمل حقيبة على ظهرك، التنويع يساهم في زيادة المتعة ويزيل عنصر الملل الذي يعاني منه الكثيرون سريعاً.
جميع الطرق السابقة تحقق نفس الأهداف، إلا أنها تستهدف عضلات مختلفة وفقاً للموقع الذي يتعرض لأكثر مجهودٍ نتيجة للوزن الإضافي.
وفي النهاية، يمكنك ممارسة رياضية المشي مع الاستماع لأغانيك المفضلة، فقد أكدت الدراسات الحديثة أن التدرب مع الاستماع للموسيقى يرفع نسبة التحمل بحوالي ١٥٪، ناهيك عن دور الموسيقى المميز في رفع معنويات الشخص.
كيفية الحصول على أفضل النتائج من تمرين المشي المعتاد - الجزء الأول
بقلم حسام عدنان البني
يسمح بنقل المعلومات المذكورة شريطة ذكر المصدر.
لمتابعة أحدث أخبارنا عبر صفحتنا على موقع فايسبوك، اضغط هنا وابق على اطلاعٍ بأحدث المستجدات، كما يمكنك متابعتنا على تويتر بالضغط هنا.
