4 تمارين تساعد على علاج أوجاع اسفل الظهر

منشور 22 أيلول / سبتمبر 2018 - 05:05
4 تمارين تساعد على علاج أوجاع اسفل الظهر
4 تمارين تساعد على علاج أوجاع اسفل الظهر

هل تعانين من أوجاع شديدة أسفل الظهر؟ ما هي الأسباب؟ وما هي أحسن طريقة لتخفيفها وعلاجها؟ 

وجدت دراسة جديدة أن أكثر الأسباب التي تؤدي إلي الشعور بآلام أسفل الظهر هي تشنج العضلات وتوتر الأربطة. إضافة إلى ممارسة الأنشطة اليومية  كالجلوس أو الوقوف كثيراً، الإنحناء لفترات طويلة، وممارسة الجنس بأوضاع معينة، ورفع الأشياء الثقيلة التي تضغط على الأعصاب مسببة في بعض الأحيان إلى حدوث إنزلاق غضروفي.  

وهناك بعض المسببات المرضية التي تحتاج إلي تشخيص طبي.

العلاج:

ممارسة التمارين الرياضية المخصصة لعلاج آلام الظهر. يمكنك ممارستها لوحدك بشكل منتظم أو ضمن المجموعة التي تناسبك.

المجموعة الأولى: الركوع على أحد القدمين لمدة ٣٠ - ٤٥ ثانية مع تغيير القدمين، مع الحرص علي فرد الظهر بشكل مستقيم.

المجموعة الثانية: الجلوس على الأرض والاستناد بالرسغين إلى الوراء مع القيام بوضع قدم على الأخرى والارتفاع قليلاً عن الأرض بهذه الوضعية لمدة ٣٠-٤٥ ثانية.

المجموعة الثالثة: وضعية السجود مع فرد اليدين الى الأمام لمدة لا تقل عن ١٥ ثانية.

المجموعة الرابعة: الاستلقاء على الأرض مع الاستعانة بوسادة دائرية توضع تحت الظهر مع رفع الساقين قليلاً، وبسط أحد الساقين ورفع الأخرى وهكذا بالتناوب بينها.

 

مواضيع ممكن أن تعجبك