دلل مفاصلك الآن وسوف تجدها في الايام الصعبة لاحقا – المفاصل جزء هام من تكويننا الجسماني والمحافظة عليها وحمايتها وتدليلها اليوم سوف يظهر إيجابيا عندما تتقدم في السن. يقول الدكتور محمد أوز بأن "المفصل السعيد هو مفصل يعمل بطريقة جيدة".
ويقدم هذه النصائح للحصول على مفاصل قوية ومتينة وسعيدة:
استعمال الاوزان. تدريبات المقاومة لا تقوّي عضلاتك وعظمك فقط بل وتساعد على حرق الدهون وليونة المفاصل. فهي تقلل من الوزنَ على الكواحل، والركب، والاوراك ويزيد من متانتها وقوتها في تحمل الصدمات، كما تزيد من قوة العضلات التي تحيط بالمفاصل. جربي القيام بالتمارين لمدة 20 دقيقة.
تمارين الانثناء. أنت بحاجة لزيادة ليونة مفاصلك والعضلات المرتبطة معها حتى تتمكني من التكيف مع الوضعيات المختلفة. وبما أن تدريبات القوّة لن تزيد من مرونة المفاصل، يجب أن تبحثي عن بديل وقد وجدناه في اليوغا. تساعد اليوغا على تعزيز التوازن، والقوة، والمرونة التي يحتاجها المفصل.
الوقاية من الاصابة. من الامور الهامة التي يمكنك القيام بها لمنع اصابة مفاصل الكتف يجب أن تقومي بعمل تمارين مد وشد لمفصل الكتف كما هو مبين في الصورة.
الزيوت الضرورية. يبدو أن زيت السمك مفيد جدا للمفصل. نعم، تبين أن الأوميغا -3 المتوفرة في السمك مثل السلمون والجوز، زيت الكانولا، وبذور الكتان، والافوكادو تعمل على زيادة تشحيم المفاصل وتحارب الالتهابات المفصلية مما يعني احتكاكا اقل وألما اقل وشيخوخة مريحة.
الفيتامينات والمعادنَ. تقترح الدِراسات بأنّ المجموعةَ التاليةَ من المواد المغذّية تحمي من الاصابة باضرار النسيجِ الرابط. النسيج الرابط المطاطي المحيط بالمفصل، والذي يساعد على الحركة بحرية.
• فيتامين دي 3 -- 1000 وحدات دولية في اليوم.
• فيتامين ج -- 500 مللغرام مرّتين في اليوم؛ أقل إذا كنت تتناول علاج الكوليسترول.
• فيتامين E -- 400 وحدة دولية في اليوم؛ أقل إذا كنت تتناول علاج الكوليسترول.
• كالسيوم -- 600 مللغرام مرّتين في اليوم.
• مغنيسيوم -- 400 مللغرام في اليوم.
