الرياضة والتغذية الصحيحة للسيدات الحوامل

الرياضة والتغذية الصحيحة للسيدات الحوامل
2.5 5

نشر 24 تموز/يوليو 2013 - 13:55 بتوقيت جرينتش عبر SyndiGate.info

شارك بتقييم المحتوى:

 
PRINT Send Mail
التعليقات (0)
 ممارسة التمارين والتغذية الصحيحة تساعد الأم الحامل على بقائها في حالة صحية جيدة.
ممارسة التمارين والتغذية الصحيحة تساعد الأم الحامل على بقائها في حالة صحية جيدة.

 تحت هذا العنوان الذي توارثنا سماعه والايمان به على مر الأجيال سأتواصل معكم أسبوعيا . معا من كل الأجيال ،سنقرأ قصائد نحمي فيها العقل والروح والجسد من ضغوطات الحياة اليومية.

سنتشارك ممارسة شتى أنواع التمارين البدنية وبشكل دوري ومتتظم ، لنتساعد في معالجة أكثر أمراض العصر رواجا :السكري..الضغط..هشاشة العظام.. وغيرها . من هذا المنبر سنرتقي لأسلوب حياة يليق بكم ، ليس فقط فسيولوجيا بل ونفسيا لنبعث في نفوسكم الهدوء وراحة البال.أهلا بكم.. تابعونا.

كثير من الأمهات اللواتي ينتظرن مولودهن بفارغ الصبر فالاعتناء بصحتك عزيزتي الام سينعكس بشكل مباشر على صحة الجنين .

وساتحدث في هذا العدد عن كيفيه ممارسه الرياضه واوقاتها المناسبة للام الحامل والتغذية المناسبة لها ولا ننسى اثر الشهر الكريم عليهاولا بد للأم الحامل ان تقوم بممارسة التمارين الرياضية خلال فتره الحمل اذا لم تكن تعاني من مشاكل صحية خصوصا في فتره الثلاثة شهور الأولى من الحمل مع استشارة طبيبها الخاص وذلك لتقوية عضلاتها من ناحية والمحافظة على قوامها من ناحية اخرى.

ان ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم تساعد الأم الحامل بشكل كبير على بقائها في حالة صحية جيدة والتي تنعكس بشكل مباشر على جنينها.

فالمتابعة المستمرة في اداء التمارين تحد من الزيادة الكبيرة في الوزن خلال فترة الحمل وتمنع من حدوث الضغوطات النفسية التي تتعرض لها المرأة الحامل خلال فترة الحمل والشعور بالصفاء الذهني والراحة والبعد عن الاكتئاب .

ومن اهم التمارين الرياضية التي يجب ان تمارسها هي تمارين القوة وخصوصا في منطقة الفخدين حيث تساعد بشكل كبير في عمليه الولادة ومثال على ذلك تمرين القرفصاء ( squat ) وهي تماثل عمليه الجلوس على كرسي حيث يتم دفع الأرداف للخلف مع بقاء الركبة بنفس مستوي اصابع القدمين والصعود للاعلى بفرد الرجلين كاملة ثم عملية الثني الركبتين للاسفل وتكرار التمرين .

وتمارين المرونة التي تحد بشكل كبير من الالام اسفل الظهر خصوصا في الاشهر الأخيرة من الحمل مع الزيادة في حجم الجنين فتشعر الام بالالام المتكررة والشد العضلي مصاحبا أيضاً الاما في الرجلين حيث ان احتمالية تعرض الحامل لظهور دوالي الاوردة تكون كبيرة في ممارسه الرياضة بشكل منتظم يخفف بشكل كبير من هذه الأعراض.

اما انا سخصيا افصل بممارسة الرياضة قبل وأثناء وبعد فترة الحمل بشكل مستمر ومنتظم حيث يمكن الام من المحافظة على وزنها وقوامها والشعور بجمالية عالية ولانغفل الجانب الغذائي واهميته فكل من الرياضة والغذاء كل متكامل لايتجزأ .

 تعتبر التغذية من الامور المهمة للمرأة الحامل التي يجب متابعتها بصورة ضرورية ومباشرة فلابد ان يكون الغذاء كاملا متوازنا يحتوي على جميع العناصر الغذائية الا ان في حالة الحمل لا يعتبر كافيا فلا بد من تدعيمه نظرا للتغيرات الفسيولوجية التي تحدث للمرأة الحامل ببعض الفيتامينات الضرورية نظرا للزيادة في كمية الدم لدى الحامل التي تقلل من الافراز الحامض المعوي مما يقلل من امتصاص الكالسيوم والحديد حيث تزيد حاجة المرأة الحامل الكالسيوم ضعف الكميه من المرأة الغير حامل.ومن أهم هذه الفيتامينات فيتامين الحديد والكالسيوم وفيتامين C وفيتامين D ولا تنسي عزيزتي الحامل من اخذ الحيطه والحذر عند ممارسه الرياضه في هذا الشهر الفضيل التي افضل ان تكون بعد الإفطار حتى تتجنبي الشعور بالإرهاق والتعب والالتزام بتعليمات طبيبك الخاص.

وتذكري دائما بأن صحتك اغلى ما نملك فحافظي عليها .

 

 

© Copyright Al Rai. All rights reserved.

اضف تعليق جديد

 avatar