من السهل أن نكسب الوزن ولكن من الصعب أن نخسره، لماذا؟ لأن هناك ألف اختيار ملغوم بالسعرات الحرارية الخفية يمر من أمامنا يوميا، سواء في السوبرماركت أو المقهى أو الكافتيريا، بينما هناك طريقة واحدة لخسارة السعرات الحرارية الزائدة وهي النشاط البدني، وجميعنا لديه مئات الاعذار لعدم القيام به! أليس كذلك؟ اليوم لن ندفعكم للقيام بأي تمارين رياضية إضافية لأننا مثلكم مشغولون ولا نملك الوقت لذلك، ولكننا سندلكم على طريقة تقلل من عدد السعرات الحرارية التي تتناولونها يوميا بدون انتباه.
المقاهي. كلنا تقريبا نمر على المقهى المفضل لدينا بشكل يومي أو منتظم. ونطلب ما لذ وطاب من الحلويات أو المشروبات. حسنا، هل فكرت في عدد السعرات الموجود فعليا في كوب القهوة المفضلة لديك؟ العدد كبير جدا، ما بين سكر وحليب ومنكهات وكريمة واضافات أخرى قد يصل الى 300 سعرة. لذا في المرة القادمة التي تقومين بها بزيارة المقهى المفضل لديك تخلصي من الاضافات التي لا تلزم والتي تزيد من السعرات الحرارية .
الكافتيريا. اي كمبو يعتبر صفقة رائعه اذا كنت جائعا ولكن هل فكرت في عدد السعرات التي توجد في الوجبة الكبيرة؟ ساندويتش دجاج فكرة رائعة ولكن البطاطا والمايونيز والجبن الاضافي والصودا تجعلها وجبة غنية بالسعرات غير المغذية والمؤذية. الوجبة الكبيرة يمكن ان تصبح مغذية اذا كان بها سلطة وماء وفواكه طازجة.
السوبرماركت. للاسف كل الوجبات الخفيفة لا تحتوي على مواد مغذية فهي مشبعة بالسكريات والاملاح والنكهات الاضافية. لذا اذا كنت جائعا ولم تجد غير السوبرماركت امامك، فحاول تناول بعض الفواكه والخضار الطازجة، البيض المسلوق، السلطة، والمكسرات قليلة الاملاح.
تناول اطعمة غنية بالمغذيات أمر سهل ولا يحتاج الى مجهود كبير، كل ما عليك فعله هو التفكير، وقراءة مكونات الاطعمة التي تختارها، تجنب الاملاح، السكريات المتنوعة، الدهون المشبعة، والاضافات غير الطبيعية التي تستعمل كمنهكات.
