فيتامين د مهم للغاية للصحة الجيدة، وله عدة أدوار في الحفاظ على صحة خلايا الجسم حتى تعمل بالطريقة التي ينبغي لها، وفي الحقيقة لا يحصل معظم الناس على ما يكفي من فيتامين د، لذا فإن المكملات الغذائية شائعة لهذا الفيتامين.
ومع ذلك، من الممكن أيضًا أن يتراكم هذا الفيتامين ويصل إلى مستويات سامة في جسمك، لذلك سنتحدث من خلال هذه المقالة عن 6 آثار جانبية محتملة عند الحصول على الكثير من فيتامين د.
آثار جانبية للكثير من فيتامين د في الجسم
-
ارتفاع مستويات الدم
قد يساعد تحقيق مستويات كافية من فيتامين (د) في دمك في تعزيز مناعتك وحمايتك من أمراض مثل هشاشة العظام والسرطان، ومع ذلك، لا يوجد اتفاق على النطاق الأمثل لمستويات كافية من هذا الفيتامين.
وعلى الرغم من أن مستوى فيتامين د البالغ 30 نانوغرام/مل يعتبر مناسبًا عادةً، يوصى بالحفاظ على مستويات 40-80 نانوغرام/مل ، مع الإشارة إلى أن أي شيء يزيد عن 100 نانوغرام/مل قد يكون ضارًا، وقد يؤدي إلى ارتفاع مستويات الدم.
وفي حين أن عددًا متزايدًا من الأشخاص يستخدمون مكملات فيتامين د، فمن النادر العثور على شخص لديه مستويات عالية جدًا من هذا الفيتامين في الدم.
-
ارتفاع مستويات الكالسيوم في الدم
يساعد فيتامين د جسمك على امتصاص الكالسيوم من الطعام الذي تتناوله، وفي الواقع، هذا أحد أهم أدوار هذا الفيتامين، ومع ذلك، إذا كان تناول فيتامين د مفرطًا، فقد يصل الكالسيوم في الدم إلى مستويات يمكن أن تسبب أعراضًا مزعجة وخطيرة.
وقد تشمل أعراض فرط كالسيوم الدم أو ارتفاع مستويات الكالسيوم في الدم ما يلي:
القيء والغثيان
ألم في المعدة
التعب والدوخة والارتباك
العطش المفرط
التبول المتكرر
-
الغثيان والقيء وضعف الشهية
ترتبط العديد من الآثار الجانبية للكثير من فيتامين (د) بالكالسيوم المفرط في الدم، وتشمل هذه الغثيان والقيء وضعف الشهية، ومع ذلك، لا تحدث هذه الأعراض في كل شخص يعاني من ارتفاع مستويات الكالسيوم، حيث تابعت إحدى الدراسات 10 أشخاص أصيبوا بمستويات مفرطة من الكالسيوم بعد أن تناولوا جرعة عالية من فيتامين (د) لتصحيح النقص، وعانى أربعة منهم من الغثيان والقيء، وفقد ثلاثة منهم الشهية.
-
آلام المعدة أو الإمساك أو الإسهال
آلام المعدة والإمساك والإسهال هي شكاوى هضمية شائعة غالبًا ما تكون مرتبطة بعدم تحمل الطعام أو متلازمة القولون العصبي، ومع ذلك، يمكن أن تكون أيضًا علامة على ارتفاع مستويات الكالسيوم الناجم عن فرط فيتامين د في الجسم.
وقد تحدث هذه الأعراض في أولئك الذين يتلقون جرعات عالية من فيتامين د لتصحيح النقص، وكما هو الحال مع الأعراض الأخرى، يبدو أن الاستجابة فردية حتى عندما تكون مستويات فيتامين د في الدم مرتفعة بالمثل.
-
ضعف العظام
نظرًا لأن فيتامين د يلعب دورًا مهمًا في امتصاص الكالسيوم واستقلاب العظام، فإن الحصول على ما يكفي أمر بالغ الأهمية للحفاظ على العظام القوية، ومع ذلك، فإن الكثير من فيتامين (د) يمكن أن يضر بصحة العظام.
وفي الواقع، على الرغم من أن العديد من أعراض فيتامين د المفرط تُعزى إلى ارتفاع مستويات الكالسيوم في الدم، إلا أن بعض الباحثين يقترحون أن الميجادوز قد يؤدي إلى انخفاض مستويات فيتامين K2 في الدم.
واحدة من أهم وظائف فيتامين K2 هي إبقاء الكالسيوم في العظام وخارج الدم، ويُعتقد أن مستويات فيتامين د العالية جدًا قد تقلل من نشاط K2 فيتامين.
لذلك للحماية من فقدان العظام وضعفها، تجنب تناول مكملات فيتامين (د) المفرطة وتناول مكملات فيتامين K2، كما يمكنك أيضًا تناول الأطعمة الغنية بهذا الفيتامين، مثل منتجات الألبان واللحوم التي تتغذى على العشب.
-
الفشل الكلوي
غالبًا ما يؤدي تناول فيتامين د المفرط إلى إصابة الكلى، ففي إحدى دراسات الحالة، تم إدخال رجل إلى المستشفى بسبب الفشل الكلوي، وارتفاع مستويات الكالسيوم في الدم، وأعراض أخرى حدثت بعد تلقيه حقن فيتامين (د) التي وصفها طبيبه.
والواقع أن معظم الدراسات أبلغت عن إصابات متوسطة إلى شديدة في الكلى لدى الأشخاص المصابين بسمية فيتامين د، أيضًا في إحدى الدراسات التي أجريت على 62 شخصًا تلقوا حقن فيتامين (د) بجرعة عالية للغاية، عانى كل شخص من فشل كلوي، سواء كان لديهم كلى صحية أو أمراض كلوية موجودة.
للمزيد من صحتك وجمالك:
طبيب البوابة: أسوأ أساليب تربية الأطفال
