انتشرت الصالات الرياضية بشكل كبير في جميع أنحاء العالم، وتحولت إلى مقصد للباحثين عن الرشاقة وتنمية العضلات وزيادة اللياقة البدنية، إلا أن هناك الكثير من المعتقدات الخاطئة عن اللياقة البدنية تنتشر بين الرياضيين تجعلهم يتبعون وسائل غير سليمة للوصول إليها بأسرع وقت ممكن.
في هذا السياق، يقدّم موقع "أكتيف" مجموعة من الخرافات المنتشرة بين الساعين وراء اللياقة البدينة لا بد من تصحيحها للحصول على أكبر فائدة من التمارين الرياضية:
عصير الفاكهة أفضل غذاء للياقة البدنية:
يعتقد البعض أن تناول عصير الفاكهة بشكل دائم هو الطريقة الأمثل لتعزيز اللياقة البدنية بالتوازي مع التمارين الرياضية. على الرغم من أن العصير يحتوي على مختلف أنواع الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الجسم، إلا أنه في نفس الوقت يحتوي على نسب عالية من السكريات والسعرات الحرارية التي تحتاج إلى جهد كبير لحرقها، والأفضل تناول كل الأطعمة بما فيها عصير الفاكهة باعتدال.
التدليك يساعد على شفاء العضلات:
لطالما ساد الإعتقاد بأن تديلك العضلات يساعد على شفائها بعد التمارين الرياضية القاسية وينشط الدورة الدموية في المنطقة المصابة، إلا أن دراسة أجريت عام 2010 وجدت أن التدليك يقلل من دوران الدم لأنه يضغط على أوعية الدموية.
الدهون تجعلك بدينًا:
ازداد خلال العقود الثلاثة الأخيرة وزن الأميركيين بمعدل 10 كلغ تقريبًا، وكانت الدهون هي المتهم الأول في زيادة الوزن، ثم انتقلت أصابع الإتهام إلى الكربوهيدرات، إلى أن الدراسات بيّنت أن تأثير أحد هذين العنصرين لا ينفصل عن الآخر، حيث تقوم الكربوهيدرات بتحفيز عملية الأكسدة الخاصة بها وقمع عملية الأكسدة الخاصة بالدهون.
وينصح الرياضيون بتناول الخضار والفاكهة والحبوب الغنية بالألياف، إلى جانب الدهون الصحية المفيدة للقلب مثل المكسرات وزيت الزيتون بالإضافة إلى الحصول على حاجة الجسم من الكربوهيدرات.
اختلال نسبة السوائل المنحلة يسبب تشنج العضلات:
يعتقد الكثيرون أن انخفاض نسبة السوائل المنحلة في الجسم نتيجة التعرق أثناء ممارسة الرياضة يسبب تشنج العضلات، إلا أن الدراسات تشير إلى أن ذلك غير صحيح، حيث أن التشنج يصيب العضلات التي تتعرض للضغط فقط وليس كامل عضلات الجسم.
الجري لمسافات طويلة مضرّ بالقلب:
يعتقد الدكتور "بول ويليامز" الباحث الرئيسي في الدراسة التي أجراها مركز ناشيونال رانرز هيلث والتي شملت 110000 عداء منذ عام 1990، أن الجري لمسافة تزيد عن 40 ميلًا في الأسبوع لا يضرّ بصحة القلب، إلا أن كل ميل يزيد عن ذلك لا يقدّم فوائد صحية كبيرة للجسم.
يجب تناول أطعمة خصوصًا بعد التمارين الرياضية:
كشفت دراسة أجراها الدكتور برنت روبي من جامعة مونتانا الأميركية، أن أداء الرياضيين الذين تناولوا أطعمة خصوصًا بعد ممارسات التمارين الرياضية، لم يختلف أبدًا عن أداء أقرانهم الذين تناولوا وجبات سريعة غنية بالدهون.
حمّام الثلج مفيد بعد التمارين القاسية:
أجرى باحثون مختصون في علم الحركة من جامعة نيوهامشير دراسة عام 2013 على مجموعة من الرياضيين مارسوا تمرين الجري لمدة 40 دقيقة، وحظي نصفهم بحمام ماء دافئ حرارته 41 درجة مئوية بعد ذلك، في حين جلس النصف الآخر في أحواض ماء بارد.
وأظهرت النتائج عدم وجود فروقات جوهرية في استعادة أعضاء كلا الفريقين لنشاطهم ومرونة عضلاتهم، إلا أن الماء البارد كان له تأثير سلبي في تأخير الشفاء لمدة نصف يوم تقريبًا.
الأحذية السميكة تحمي من الإصابات:
لا يوجد أي دراسات أو إحصائيات تثبت أن الأحذية الإسفنجية السميكة يمكن أن تحمي من الإصابات أثناء الجري، ويؤكد الباحثون أن هناك عوامل أخرى في الحذاء الرياضي أكثر أهمية من السماكة، تلعب دورًا في الوقاية من الإصابات كالشكل والحجم والمادة المصنع منها الحذاء.
الارتفاع عن سطح البحر يحسّن مستوى التدريب:
على خلاف الإعتقاد السائد بأن التدريب على المناطق المرتفعة يحسّن من أداء الرياضيين، فإن الدراسات تشير إلى أن الشفاء من الإصابات يقل مع ازدياد الارتفاع، وبالتالي تتناقص كفاءة التمرينات الرياضية.
التدريب العقلي للرياضيين المحترفين فقط:
في دراسة تاريخية عام 1967، اختار العالم الأسترالي آلان ريتشاردسون 3 مجموعات عشوائية من الطلاب الهاوين لكرة السلة، تمرنت المجموعة الأولى على الرميات الحرة على مدى 20 يومًا بشكل يومي، وتمرنت المجموعتين الثانية والثالثة على الرميات في الأيام الأولى والأخيرة فقط، وتابع أفراد المجموعة الثالثة الرميات الفاشلة 20 دقيقة في اليوم.
وكشفت النتائج أن أفراد المجموعة الثانية التي تمرنت في بداية ونهاية الدورة لم يظهروا أي تحسّن، في حين أظهر الطلاب الذين تمرنوا بشكل يومي تحسنًا بنسبة 24% في تسديد الرميات الحرة، وكانت المفاجأة أن أفراد المجموعة الذين تابعوا الرميات الفاشلة أظهروا تحسنًا بنسبة 23%.
لقراءة المزيد من صحتكِ وجمالكِ:
معلومات هامة عن ارتفاع ضغط الدم
ستكثر من تناول الفراولة بعد قراءة هذه المقالة
