الحرمان من النوم يعرّضك لسرطان الثدي!

منشور 21 تشرين الأوّل / أكتوبر 2018 - 07:21
هناك علاقة بين سرطان الثدي واختلال دورات الهرمونات
هناك علاقة بين سرطان الثدي واختلال دورات الهرمونات

النوم حالة طبيعية تصيب جميع الكائنات الحية، وتقل خلالها الحركة الإرادية في الجسم، والإحساس بما يحدث في المحيط، ولا يعتبر النوم فقداناً كاملاً للوعي، بل هو تغير لحالة الوعي، وهناك من يقول بأنّ النوم هو ظاهرة طبيعية من أجل إعادة تنظيم نشاط الدماغ، والنشاطات الحيوية الأخرى.

وقد تكون هناك علاقة بين سرطان الثدي واختلال دورات الهرمونات، قد يؤدي "الميلاتونين"، الذي يتمّ إفرازه بشكل رئيسي ليلاً، إلى خفض إنتاج الجسم من الأستروجين. يعيق الحرمان من النوم إفراز "الميلاتونين"، مما يسمح بارتفاع مستويات الأستروجين في الجسم.

ومن المعروف أنّ زيادة إنتاج الأستروجين يزيد من فرص الإصابة بسرطان الثدي.

في جميع الاحتمالات، قد تتعرّض النساء لخطر سرطان الثدي في حالة الحرمان المزمن من النوم، كما أنّ النساء في مرحلة بعد انقطاع الطمث، من اللاتي ينمن عدد ساعات أقلّ، يزداد لديهن خطر الإصابة بسرطان الثدي.

وفي إطار التأكد من صحّة تلك الحقائق، يقول الدكتور إرشاد إبراهيم، المدير الطبي لمركز نوم لندن بدبي: "هناك أدلة متزايدة على أن تحسين جودة النوم لمرضى السرطان يمكن أن يحسّن جودة حياتهم على المدى الطويل، وأن يزيد من معدلات بقائهم على قيد الحياة ويعزّز استجابتهم للعلاج".

وفقا لدراسة هيئة الصحة بدبي، فإنَّ عدد السيدات اللاتي تمَّ تشخيصهن مصابات بسرطان الثدي قد ارتفع بنسبة 20% خلال السنوات الست الماضية. ومع حلول الشهر العالمي للتوعية حول مرض سرطان الثدي.

يقدّم خبراء مركز لندن لعلاج الأرق واضطرابات النوم بعض النصائح حول النوم والروتين اليومي من أجل التمتع بصحة جيدة:

- يجب أن يكون النوم والاستيقاظ في موعد محدّد يومياً.
- لا تأخذي قيلولة بعد الظهيرة، إذا كنت تنوين الحصول على 7-8 ساعات كاملة من النوم ليلاً.
- تجنّبي الكافيين والنيكوتين والوجبات الثقيلة قبل 4-6 ساعات على الأقل من الذهاب إلى السرير.
- لا تمارسي التمرينات الرياضية قبل 4 ساعات على الأقلّ من الخلود إلى الفراش.
- اتّبعي طقوساً يومية مثل الاستماع إلى الموسيقى الهادئة والاسترخاء وقراءة كتاب ممتع لمدة 15 دقيقة وتناول كوب من الشاي الخالي من الكافين.
- تناولي وجبة خفيفة قبل النوم... وهناك العديد من الخيارات الجيدة مثل اللبن والحليب الخالي من الدسم وعصير الكرز.
- مارسي تقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق والعمل على استرخاء العضلات بشكل تدريجي.
- حاولي السيطرة على المنبّهات والمحفّزات من حولك.

المزيد:
حملة البوابة للتوعية بـ "سرطان الثدي " لعام 2018
سيدتي ماذا تعرفين عن مرض سرطان الثدي؟
أبرز 5 نصائح من النجمة "إليسا" لمواجهة سرطان الثدي والإنتصار عليه


© 2000 - 2019 البوابة (www.albawaba.com)

مواضيع ممكن أن تعجبك