هل أنت مستعد لتحدّي نفسك والوصول إلى خصر مشدود وبطن متناسق؟ يعتبر تحدي نحت الخصر والبطن هو فرصتك لتقوية عضلاتك الأساسية، وتحسين مظهرك العام، والشعور بالثقة في جسمك، فيما يلي أهم النصائح للوصول للهدف فقط في اسبوع:
- التزام يومي بـ 15-20 دقيقة تمارين بطن وخواصر.
- الابتعاد عن السكريات والخبز الأبيض تماماً.
- تناول 3 وجبات صحية خفيفة مع وجبة خضراء يومياً.
- شرب 3-4 لتر ماء يومياً.
- التقليل من الملح لتقليل احتباس السوائل.
- المشي 30 دقيقة يومياً أو على الأقل 5 مرات بالأسبوع.
- تسجيل المقاسات والوزن أول وآخر الأسبوع لملاحظة الفرق.
- التنفس بعمق وتخفيف التوتر والقلق لأنه التوتر يرفع الكورتيزول ويزيد الدهون بالبطن.
- عدم الاستعجال والصبر لأنه النتائج تبدأ من الالتزام الحقيقي.
أفضل الأطعمة لنحت الخصر والبطن
التغذية تلعب دورًا كبيرًا للحصول على خصر مشدود وبطن متناسق، فيما يلي قائمة بأفضل الأطعمة لنحت الخصر والبطن:
- البروتينات الخفيفة والمغذية مثل الدجاج والديك الرومي المشوي، البيض، السمك مثل السلمون والتونة، البقوليات مثل العدس والفاصوليا لأنه البروتين يساعد على بناء العضلات وحرق الدهون.
- الخضروات الغنية بالألياف مثل الخيار، الكرفس، الفلفل، الخضار الورقية كالسبانخ، الكرنب، البروكلي لأنها تعطي شعورًا بالشبع وتقلل الانتفاخ.
- الفواكه منخفضة السكر مثل التفاح، التوت، الفراولة، الجريب فروت، الكمثرى فهي تساعد على تقليل الدهون في منطقة البطن وأيضاً تزوّد الجسم بالفيتامينات.
- الدهون الصحية مثل الأفوكادو، زيت الزيتون وزيت جوز الهند، المكسرات مثل اللوز والجوز لكن بكمية معتدلة، فهي تحسن عملية التمثيل الغذائي وتحافظ على شعور الشبع.
- الحبوب الكاملة مثل الشوفان، الأرز البني، الكينوا، لأنها تساعد على حرق الدهون تدريجيًا وتمنح طاقة طويلة الأمد.
- من المشروبات الداعمة لنحت البطن والخصر الشاي الأخضر، النعناع أو الزنجبيل، الماء على الأقل 8 أكواب يوميًا فهي تساعد على تنظيف الجسم من السموم وتقليل الانتفاخ.
