4 طرق طبيعية لتخفيف الشهية

منشور 19 أيلول / سبتمبر 2018 - 03:00
تناول حبة من التفاح يوميا قبل الوجبات
تناول حبة من التفاح يوميا قبل الوجبات

لا شك أن تناول كميات كبيرة من الطعام أو حتى كميات صغيرة من طعام دسم أو غني بالسعرات الحرارية يمكن أن يؤدي الى زيادة الوزن غير المرغوب بها، ومع الاستسلام لهذه العادة السيئة يمكن أن يسبب ذلك استمرارية في زيادة الوزن تؤدي الى البدانة وبالتالي الى امراض أخرى مرتبطة بها مثل السكري والضغط وامراض القلب والشرايين.

ولتخفيف الوزن، يجب تخفيف الشهية، ومهما قيل لك بأن هناك ريجيم يسمح لك بتناول الطعام ويساعدك على خسارة الوزن فهذا الكلام غر صحيح، خسارة الوزن لا تتم إلا اذا توقفت عن تناول الطعام، ليس كل الطعام ولكن الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية غير المفيدة، مثل المشروبات الغازية والحلويات التي لا تقدم للجسم إلا السكريات والمواد المصنعة السيئة.

ولكن كيف تساعد نفسك على خسارة الوزن، ابدأ بتنظيم وجبات الطعام مع تقليل حصص الحلويات والعصائر والنشويات وزيادة حصص الفواكه والخضار والماء، وبالتدريج ستجد أنك بدأت بالتخلص من العادات السيئة وبدأ جسمك بالتغيير الحقيقي الثابت وعندها لن تعود مرة أخرى الى الوزن الزائد بل سيصبح جسمك أكثر صحة. ولتقليل الشهية ينصح خبراء التغذية بالتالي:

شرب الماء

قبل ان تلتهم أي وجبة طعام اشرب كوب الى كوبين من الماء، الماء يقمع الشهية، ويجعل الشعور بالجوع ينخفض بشكل كبير.

تناول الخضروات

تناول الخضروات الخضراء مثل الخس والكرنب والخضروات الورقية الأخرى، هذه الخضروات تحتوى على القليل من السعرات الحرارية التي يمكن تجاهلها كلياً عند عد السعرات ضمن نظامك الغذائي، تناول كمية غير محدودة من أى من الخضروات الورقية الخضراء دون حتى تسجيل عدد السعرات الحرارية، هذه الخضروات تشعرك بالشبع وتملأ المعدة دون أن تؤثر سلباً في الوزن.

المخلل

تناول المخلل قد يكون مشبع جداً ويساعد في كبح الشهية ويملأ معدتك بشكل جيد ولكن باعتدال، لا تشتري المخللات التي تحتوى على السكريات المضافة أو الألوان الاصطناعية.

التفاح

تناول حبة من التفاح يوميا قبل الوجبات. يساعد على الشعور بالشبع و يملأ معدتك لفترة طويلة، الامر الذي يقلل من شعورك بالرغبة في تناول كميات كبيرة من الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية.

وأخيراً، قم بشراء مأكولات صحية وطبيعية وعضوية قدر الإمكان وتجنب شراء المأكولات السريعة والحلويات والمقرمشات التي يسهل تناولها في المساء. وبدلا منها ضع طبقا من الفواكه امامك في غرفة التلفاز.


© 2000 - 2019 البوابة (www.albawaba.com)

مواضيع ممكن أن تعجبك