عندما تكبر النساء في السن، تتغير حاجاتهن الغذائية.وتعتبر الحمية الغذائية المتوازنة أساس لصحة جيدة، ولكنها تعتبر أهم بالنسبة للنساء اللاتي يتقدمن في السن.
تقترح الكلية الأمريكية لإخصائيي الولادة والتوليد أن تستهلك النساء الأطعمة التالية:
1. على الأقل 1,500 ملليغرام يومياً من الكالسيومِ، الذي يتوفر في منتجات الألبان والخضارِ الورقية، أَو الملاحق الغذائية.
2. 8 ملليغرامات من الحديد يوميِا – الضروري لإنتاج خلايا الدمِّ الحمراء. تتضمن المصادر الصحّية الأخرى للحديد حبوب الفطورِ المدعمة، والسبانخ والفاصولياء.
3. كمية محدودة من الدهون المشبعة والمتحولة.
4. كمية محدودة من الملحِ (صوديوم) وسكّريات إضافية.
5. الكثير من الالياف.
