الإجهاد حالة شاذة تعرقل الوظائف الطبيعية للجسم أو العقل. ولا يتأثر شخصان بنفس الطريقة بالضبط ، أَو بنفس الدرجة، لكن أكثر الناس الذين يعيشون في المجتمعات الصناعية يعانون من تأثيراته في وقت واحد أو في أوقات متعددة خلال حياته. وتَتراوح الأعراض من صداع معتدل، ونوبات عرضية من الأرق، وشعور عام بالتعب، ومشاكل هضمية، ومرض تهيج الأمعاء، والإمساك، والإسهال، وألم بطني.
بعض أحداث الحياة التي تسبب الإجهاد:
· موت الزوج.
· موت احد اعضاء العائلة.
· موت صديق مقرّب.
· جرح شخصي رئيس أو مرض أو حمل.
· التعرض لمضايقة جنسية، الإفراط في المخدّرات.
· تغيرات اساسية في الصحة أو سلوك فرد من العائلة.
· دخول فرد جديد الى العائلة أو خسارته.
· الصعوبات الجنسية.
· الإفتراق الزوجي أو الطلاق.
· الزواج، المصالحة الزوجية، الطلاق.
· المناقشات والمشاكل الزوجية، أو مع أفراد العائلة، الأصدقاء، والزملاء في العمل.
· التغير في عادات النوم.
· العطل ، والمشاكل مع افراد العائلة.
· تمويل مشتريات رئيسية.
· بدا أو وقف التدريس.
· تغير في نوعية و/أو كمية الإستجمام.
· تغير في النشاطات الإجتماعية، والدينية، الخ.
· تغيرات في العادات الغذائية، والانتقال الى منزل او بلد اخر.
· بداية مرحلة الزواج او التوقف عن العمل خارج المنزل.
· تغير في خطط العمل.
· تغير في مسؤوليات العمل.
· تغير في ساعات العمل أَو شروطه.
· مشاكل مع المدير.
· الطرد أو الفصل من العمل.
· بدء العمل في مهنة جديدة.
· التقاعد من العمل.
· تعديلات على العملِ، تغير في الوضع المالي.
· إنتهاك بسيط للقانونِ (غرامة، مخالفات مرورية)
· الحجز في السجنِ أَو مؤسسة أخرى.
· التعامل مع الاجهاد المرتبط بالعمل.
ويمكن ان تسبب هذه الاسباب وغيرها الكثير مشاكل نفسية وتوتر وشعور عام بالاجهاد.
ويبدو ان هذه المشاعر السلبية بدات بالانتشار اكثر بين الناس، والعاملين، وحتى ربات المنازل اللواتي يشعرن بالضغط والتوتر والاجهاد نتيجة العوامل المؤثرة الخارجية من طرف الزوج والاولاد والاقارب، فالاخبار السلبية تسبب مشاكل ترسبية تكبر وتصبح مشكلة نفسية.
اما للتخلص من مشاعر التوتر والشعور بالاجهاد والتعب، فيجب اولا تعلم التعامل مع المصاعب والمشاكل وعدم تركها للتراكم. لا تؤجل حل المشاكل، قم بحل المشكلات حسب ورودها، واستعن بمساعدة ونصيحة ومشورة الاخرين للتخطي المشاكل اذا كانت كبيرة جدا.
اذا كنت تشعر بأن الدنيا بدأت تضيق في وجهك، اترك كل شيء، وقم باخذ قسط من الراحة، توقف مثلا عن تناول الكافيين خلال تلك الفترة، حاول الانضمام الى نادي صحي، أو منتجع حيث يقومون بعمل المساج والتدليك واحصل على الاستجمام الذي انت بامس الحاجة اليه.
كيف تتعامل مع الاجهاد اليومي:
1. استعن باحد الاصدقاء المقربين، أو احد افراد العائلة، تحدث عن المشاكل والمصاعب التي تواجهك، يفيد التحدث عن المشكلة في تخفيف الاجهاد والتوتر.
2. تعلم كبح جماح الغضب. عندما تكون غاضبا من الشخص الذي يقود امامك، فغضبك، وصراخك وشتمك لن يؤثر عليه، ولن يجعل سيارته تطير فوق ازمة المرور المتراكمة بل سيسبب لك مشاكل عصبية عدة.
3. قم بالتحدث مع شخص مسؤول عن المشكلة التي تواجهها في العمل مثلا، أو في المدرسة، او المنزل، لا تدع الاخرين يستغلوا صمتك لمصلحتهم.
4. اطلب استشارة المختصين في حالات الاجهاد والتوتر اذا كانت الحالة النفسية التي تمر بها سيئة للغاية.
