هل تبحث عن جسم مشدود وعضلات قوية؟ الرياضة وحدها لا تكفي يجب ان تحصل على غذاء غني بالبروتين حتى تتمكن من تغذية عضلاتك وتحفيزها على النمو. اذا كنت موظف ولا تجد الوقت الكافي للاهتمام بطعامك فنحن سنقدم لك اهم الاطعمة التي يجب ان تركز عليها.
1. الفروج المشوي. تتوفر هذه الوجبة الشهية المطهوة ببطئ في كل مكان تقريبا. وهي مصدر سريع وجاهز للاكل من البروتين عالي الجودة. إذا كنت تشعر بالجوع بعد ممارسة التمارين الرياضية فتناول وجبة من الفروج او الدجاج المشوي مع القليل من الخضار.
2. سجق الدجاج. بالإضافة الى النكهات والمذاق الجيد توفر هذه الانواع من السجق مصدرا رائعا من البروتين لنظامك الغذائي. يمكنك شراء هذه القطع واعدادها في البيت بسهولة.
3.اللبن الرائب العادي. تجنب الانواع الغنية بالفواكه لانها تأتي مع كمية مفرطة من السكريات. اللبن الرائب السادة غني بالبروتين ولا يحتوي على النشويات مما يجعله وجبة منعشة بعد اي تمرين.
4. لبن الكريمة. وهو منتج من منتجات الالبان ما بين الكريمة واللبن الرائب. يحتوي على البكتيريا الجيدة المفيدة للهضم مما يساعدك على علاج مشاكل الانتفاخ والامساك والهضم.
5. الخضار بأنواعها. الكل يعلم بأن الخضار مفيدة ولكن الرجال بشكل خاص لا يحبون قضاء الوقت في تقطيعها. تتوفر اليوم في السوبرماركت عبوات جاهزة من الخضار المتنوعة المقطعة التي يمكنك استعمالها فورا بعد غسلها جيدا.
6. سمك السلمون المدخن . يعد السلمون من الوجبات الخفيفة غير التقليدية المفضلة. فهي خالية من الكربوهيدرات، ومشبعة بالبروتين والدهون. اي وجبة تحتوي على سمك السلمون المدخن هي وجبة صحية.
7. عيدان الجبن. تعد عيدان الجبن من الوجبات الخفيفة والغنية بالبروتين. وتتوفر بانواع مختلفة من التقليدية الى جبنة الموتزاريلا الى جبنة الفلفل، يمكنك تناولها مع قطعة فاكهة أو مع السلطة.
