6 نصائح لخسارة الوزن من دون تجاوز وجبة العشاء

منشور 02 تمّوز / يوليو 2017 - 06:55
لا تقاطعوا وجبة العشاء لكن حاولوا استهلاك بين 450 و550 سعرة حرارية فقط
لا تقاطعوا وجبة العشاء لكن حاولوا استهلاك بين 450 و550 سعرة حرارية فقط

إن كنتم تبحثون عن طريقة بسيطة لخسارة الوزن، لا تفوتوا وجبة العشاء بل نظموها من خلال تناول الكمية المناسبة من الأطعمة في الوقت المناسب سيساعدك على خسارة الوزن وعدم اكتساب الكيلوغرامات الإضافية، إليكم بعض النصائح:

- لا تقاطعوا وجبة العشاء، ولكن حاولوا استهلاك ما بين 450 و550 سعرة حرارية فقط من الأطعمة الصحية.

- ابتعدوا عن الأطعمة الغنية بالنشويات، على أن تكون الوجبة بين 45 و55 في المئة مخصصة للكربوهيدرات أي ما يوازي حوالى 50 إلى 75 غ من النشويات.

- تناولوا كمية من 20 إلى 25 في المئة من وجبة العشاء غنية بالبروتين أي ما يوازي حوالى 25 إلى 35 غراماً.

- يفضل الإبتعاد عن الأطعمة المشبعة بالدهون، وإذا أضطررتم اختاروا حوالى 20 غراماً من الدهون الصحية مثل زيت الزيتون، زيت السمسم، الأفوكادو، والبذور.

- تناولوا الحبوب الكاملة والغنية بالالياف مثل الفاصولياء، الخضار، أو كمية صغيرة من الفواكه.

- تناولوا وجبة العشاء حوالى 3 ساعات قبل موعد الخلود إلى النوم.

لقراءة المزيد من صحتك وجمالك:
5 مشروبات صيفية منعشة ومفيدة لصحتك
أضرار صحية لـ "زيت جوز الهند

هل لديك حلم يشغل بالك وتريدين تفسيره؟ لمعرفة تفسير حلمك انقر هنا


© Copyright tayyar.org

مواضيع ممكن أن تعجبك