لا يعتبر ارتفاع صوت التنفس أثناء النوم “الشخير”، من المشكلات الصحية الكبيرة، لكنه أشهر أمراض النوم عالميا، ويؤدي إلى إزعاج المحيطين بك أثناء نومك.
ولهذا السبب نقدم لك طرق التخلص من هذا الإزعاج، وفقًا للوكالة الألمانية:
* النوم على جانب واحد إذا كان الشخير مرتبطًا بالنوم على الظهر.
* الإقلاع عن التدخين لأنه يزيد درجة الشخير ووتيرته.
ماذا يحدث عندما يبقى جسمك مستيقظا لأكثر من 19 ساعة أو أكثر؟
* تجنّب المشروبات الكحولية لأنها تسبب ارتخاء عضلات الحلق.
* عدم تناول حبوب منوّمة لأنها تسبب ارتخاء عضلات الحلق.
* رفع السرير أو الفراش لأعلى من ناحية الرأس لتسهيل حركة الهواء عبر مجرى التنفس.
* علاج الحساسية إذا كانت من مسببات الشخير.
بالصور: 8 أطعمة تساعدك على النوم بسرعة
* استخدام شرائط الأنف التي تساعد على توسعة المسالك الهوائية.
* استخدام جهاز الفك السفلي لتقديم اللسان إلى الأمام.
لمزيد من صحتكِ وجمالكِ:
هل تؤثر الهواتف الذكية قبل النوم على صحة الأطفال؟
فن إتيكيت النوم، عليك معرفتها
