رجيم لإنقاص الوزن 15 كيلو في أسبوع

منشور 09 آذار / مارس 2017 - 09:27
رجيم لإنقاص الوزن 15 كيلو في أسبوع
رجيم لإنقاص الوزن 15 كيلو في أسبوع

وجبة الفطور هي الوجبة الأولى في يوم الإنسان، وتعد من أهم الوجبات التي يحتاجها الإنسان لإكمال يومه بنشاط وتركيز، فهي وجبة ثابتة طوال الأسبوع، حيث إنّها تكون كالتالي:

وجبة الإفطار: نتناول نصف حبة من الجريب فروت، وبيضتان مسوقتان، وكوب من الشاي، أو القهوة، ولكن من دون استخدام السكر ،أو الحليب.

اليوم الأول
وجبة الغداء: صنف واحد فقط من الفواكه، أمّا الشمام، أو البرتقال، أو الكمثرى، أو الخوخ، أو الفرولة.
وجبة العشاء: قطعة من اللحم المفروم والمشوي، مع حبة من الخيار والخس والبندورة والفلفل الأخضر.

اليوم الثاني
وجبة الغداء: قطعة من الدجاج مسلوقة أو مشوية، بالإضافة إلى حبّة من البندورة، وحبّة من الجريب فروت.
وجبة العشاء: بيضتان مسلوقتان، مع قطعة من التوست، وحبة من الجريب فروت.

اليوم الثالث
وجبة الغداء: قطعة من الجبنة الخالية من الدسم، مع التوست، وحبّة من البندورة.
وجبة العشاء: قطعة من اللحمة المشويّة الخالية من الدهون.

اليوم الرابع
وجبة الغداء: صنف واحد من الفواكه.
وجبة العشاء: قطعة من اللحمة المشويّة، بالإضافة إلى طبق سلطة.

اليوم الخامس
وجبة الغداء: بيضتان مسلوقتان، مع مجموعة من الخضروات المسلوقة ويفضّل أن تكون كوسا أو جزر، مع كميّة من الفاصوليا.
وجبة العشاء: قطعة من السمك المسلوق، ويمكن استبداله بالسمك المشوي أو التونة، وطبق صغير من السلطة، وحبّة من الجريب فروت.

اليوم السادس
وجبة الغداء: حبّة من أي نوع من الفواكه.
وجبة العشاء: قطعة من اللحمة المشويّة، بالإضافة إلى طبق من السلطة.

اليوم السابع
وجبة الغداء: قطعة من الدجاج المسلوق أو المشوي منزوع الجلد، وطبق من الخضار المسلوقة، وحبّة من البندورة، وحبّة من الجريب فروت.
وجبة العشاء: كميّة من الخضار المسلوقة.

المزيد:
لهذه الأسباب اجعل التمر يدخل نظامك الغذائي اليومي!
5 فوائد طبيّة متعدّدة للملفوف...تعرف عليها!
فوائد الأفوكادو للجنس
احذر هذه الأطعمه في المساء فهي تؤثر على نوعية النوم والوزن!


© 2000 - 2019 البوابة (www.albawaba.com)

مواضيع ممكن أن تعجبك