مجموعة نصائح غذائية اتبعيها في فترة الرضاعة الطبيعية

منشور 12 تمّوز / يوليو 2017 - 08:55
حليب الأم يحتوي على مكونات غذائية مفيدة للجنين غير متواجدة في الحليب المعلب
حليب الأم يحتوي على مكونات غذائية مفيدة للجنين غير متواجدة في الحليب المعلب

تعتبر مرحلة الحمل و الولادة من أهم وأجمل مراحل الحياة عند النساء، فلا يوجد أحسن من الإعتناء بجنين حديث الولادة.

وفي الأشهر الأولى من عمر الجنين يوصي الأطباء دائمًا الأمهات بإرضاع الجنين رضاعة طبيعية وذلك لأن حليب الأم يحتوي على مكونات غذائية مفيدة للجنين غير متواجدة في الحليب المعلب. لهذا في هذا الموضوع سنتعرف على أهم الأطعمة التي وجب عليكِ التركيز عليها في حميتكِ الغذائية خلال مرحلة الرضاعة والتي ستساعدك على در الحليب بشكل أكثر.

نصائح غذائية في فترة الرضاعة الطبيعية:

الماء والرضاعة الطبيعية  

الماء ليس طعامًا ولكنه يعتبر من المكونات الرئيسية التي تساعد على زيادة نسبة در الحليب، ووفقًا لآخر دراسات أن معظم العرب لا يشربون كفاية من الماء خلال اليوم. ليس مطلوب منكِ شرب 5 لترات من الماء ولكن على الأقل إحرصي على شرب 8 أكواب كبيرة من الماء في اليوم حتى تبقي جسمكِ رطبًا وكذلك حتى تحافظي على نسبة الحليب في صدركِ.

  • الشوفان والرضاعة الطبيعية  

يعتبر الشوفان طعامًا مثاليًا لزيادة وحفاظ مخزون الحليب لديكِ، لهذا إحرصي على تناول وجبة إفطار تحتوي الشوفان أو يمكنكِ طحنه وتناوله على شكل "فطائر ابان كيك" في الصباح، فالشوفان لديه عديد من الفوائد الأخرى على جسمكِ مثل تعديل مستوى الكوليسترول في الدم وكذلك تعديل نسبة ضغط الدم. لهذا إحرصي على إضافته إلى حميتكِ الغذائية خصوصًا إن كنتِ تطمحين إلى تغذية رضيعكِ عن طريق  الرضاعة الطبيعية.

  • الثوم والرضاعة الطبيعية  

لا يجب أن تكثري منه حتى تستفيدي من فوائده ولكن إضافة القليل من الثوم إلى وجباتكِ لن يضيف مذاقًا لذيذًا إليها فقط، بل الثوم سيساعدكِ على زيادة نسبة در الحليب بصدركِ كذلك. لهذا فإن الثوم يتم إستعماله من طرف النساء المرضعات منذ قرون وذلك لفوائده في زيادة إنتاج الحليب. لهذا إحرصي دائمًا على زيادة القليل من الثوم في وجباتكِ اليومية.

  • الجزر والرضاعة الطبيعية  

خلال مرحلة الرضاعة فإن جسمكِ يحتاج إلى كميات كبيرة من البيتا كاروتين، ومن أهم وأكبر مصادر هذا المكون، هو الجزر. كما أن الجزر غني بالكاربوهيدرات التي ستساعدكِ على رفع البوتاسيوم في جسمكِ. لهذا فإن الجزر يعتبر من الخضراوات التي يجب عليكِ التركيز عليها في مرحلة الرضاعة الطبيعية.

  • المكسرات والرضاعة الطبيعية  

ربما من أقوى الطرق وأكثرها فعالية لزيادة نسبة إنتاج الحليب لديكِ هي تناول المكسرات، فتناول الكاجو واللوز، والجوز المكاديميا  تعتبر من أشهر المكسرات وأكثرها فعالية في زيادة در الحليب. ويمكنكِ تناولها في أي وقت تريدين ويمكنكِ إضافتها إلى السلطات أو العصائر .

 الزنجبيل والرضاعة الطبيعية  

يتم إستعمال الزنجبيل منذ القدم من طرف المرضعات وذلك لأنه يساعد على زيادة درالحليب لديهن، وهنالك عدة وصفات صينية وهندية تستعملها النساء في فترة الرضاعة . ولكن لا تهم الطريقة التي تستهلكين فيها الزنجبيل، المهم هو أن تحاولي إدخاله في حميتكِ الغذائية حتى تستفيدي من خصائصه المذهلة.

قد يعجبكِ أيضًا:
كيف تحصلين على وضعية رضاعة سليمة؟
طرق لتعويد الطفل على الرضاعة الطبيعيّة


Copyright © Fitnessyard.com

مواضيع ممكن أن تعجبك