من المحتمل أن تروي المشروبات الغنية بالسعرات الحرارية عطشك، لكنّها لن تشبعك ولن ترضي جوعك بالإضافة إلى أنها تحتوي على سعرات حرارية أكثر من الطعام ذاته. لذا عندما نشرب صودا أو عصير أو شراب غني بالسعرات الحرارية قبل أو أثناء وجبة الطعام، فقد لن نأكل كمية غذاء أقل بل قد نأكل أكثر. وفي الحقيقة، تبين مؤخرا أن السعرات الحرارية في المشروبات من المحتمل أن تؤثر أو لا تؤثر على كمية الطعام التي تتناولها خلال اليوم، وهذا يعني خطر على صحتنا وخصوصا على منطقة الخصر.
لجعل الأمور أسوأ: السعرات الحرارية السائلة تختفي في مشروبات مثل القهوة، الكوكتيل، الصودا، عصير الفاكهة المخفوقة وحتى في مشروبات الطاقة الرياضية. كما أن أحجام المشروبات في تضخم أيضا، فهناك الحجم العادي والوسط والكبير والسوبر كبير وهذا يعني اننا يمكن أن نشرب حوالي 2000 سعر حراري في كوب واحد. وهذا يعادل عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها شخص بالغ خلال اليوم بأكمله. فتخيل لو أن أطفالك يشربون هذا العدد من السعرات الحرارية.
لنكشف الحقائق الآن:
12 أونس قدح عصير عند الفطور: 170 سعر حراري
16 أونس قهوة بالحليب لوجبة منتصف النهار الخفيفة: 260 سعر حراري
16 أونس شايا مجمّدا للغداء: 120 سعر حراري
12 أونس فاكهة مخفوقة لوجبة خفيفة: 300 سعر حراري
8 أونس قدح نبيذ أحمر للعشاء: 170 سعر حراري
إجمالي عدد السعرات الحرارية المخفية: 1,020 سعرة حرارية! صدمة حقيقية أليس كذلك.
لا شكّ في أن السعرات الحرارية في المشروبات تتجمع بسرعة. فما العمل؟ حددي وقاتلي التأثيرات السائلة المخفية في حياتك الخاصة، وستجدين كم أصبح من السّهل فقدان الوزن بالإضافة إلى منع زيادة الوزن لاحقا.
فكري قبل تناول المشروبات السائلة
لأن السعرات الحرارية من المشروبات لا تساهم في الشعور بالامتلاء، قلّلي منها. هناك بعض الأشياء البسيطة التي يمكن أن تقومي بها و ستساعدك على خفض عدد السعرات الحرارية السائلة، العودة إلى ذلك الجينز!
إذا كنت لا تستطيعين العيش بدون مشروبك المفضل، اختاري الطريقة الأسهل والأخف استعملي حليب قليل أو خال الدسم للمشروبات الساخنة، مع سكر صناعي، كذلك اتجهي دائما للعصائر الطازجة الخالية من السكر. لا تطلبي العصير في المطعم قبل أو خلال الوجبة، انسيه قليلا واعتمدي على الماء، وسرعان ما ستنسينه للأبد، وستصبح معدتك وفاتورتك أخف.
الماء. عندما تشعرين بالعطش، اختاري الماء أولا، إذا كنت ستذهبين إلى مكان بعيد تزودي بالماء، ودربي أطفالك على اختيار الماء قبل أي عصير أو مشروب محلى أخر.
بينما يبدو كاس من النبيذ مغريا جدا ومقبولا إلا أن أربعة كؤوس تعني بالتأكيد زيادة في الوزن، خصوصا في منطقة البطن.
خذيها قاعدة، الفاكهة الطازجة قليلة بالسعرات، غنية بالألياف وأفضل من عصير الفاكهة المعلب.
قدمي الماء مع وجبات الطعام، يمكنك وضع شريحة ليمون معه لتزيدي من فعاليته.
الأحجام لها تأثيرا على كمية السعرات الحرارية، والحجم الصغير يعني سعرات حرارية اقل. لا تدعينه يخدعونك بحيلة الكوب الكبير لا يفرق في السعر كثيرا، لأنه بالتأكيد لن يكون صحيا.
