الخمول والكسل هما ألد اعدائك، ولكن لا مفر منهما اثناء تقضية الاجازة أو العطلة. فكيف تستعيد نشاطك وطاقتك للعودة إلى العمل أو الدراسة أو روتين حياتك النشيط. نقدم لكم هذه النصائح البسيطة:
العودة إلى روتين النوم الصحي
يقول المثل: "النوم باكرا، يعني الاستيقاظ باكرا"، ولكن هذا ليس كل شيء، النوم باكرا يعني شحنا أكثر للطاقة وبالتالي نشاطا وحيوية وصحة أفضل في الصباح. وقد يكون الاستيقاظ باكرا في الصباح هو الجزء الأصعب بالنسبة للكثيرين، خصوصا بالنسبة لأولئك الذين اعتادوا النوم في وقت متأخر من الليل. ولكن مع القليل من الصبر والتدريب يمكن أن تبدأ بإعادة عقارب الساعة الى الخلف والنوم أبكر بساعة أو ساعتين من الموعد المعتاد للنوم. وينصح أكثر الاطباء بالنوم قبل الساعة العاشرة مساءا للحصول على أكبر قدر من الفائدة من النوم مع الحصول على 7-8 ساعات من النوم المتواصل.
تجنب المحفزات البصرية
يجب أن تتعلم كيف تفصل التكنولوجيا عن حياتك. ينام الكثيرون اليوم أما أمام شاشات التلفاز أو شاشات الاجهزة الذكية أو اللوحات الرقمية، ويستيقظون عدة مرات في الليل لتفقد البريد أو مواقع التواصل الاجتماعية، الامر الذي يعيق دورة النوم الطبيعية، ويشغل المخ وقتا إضافيا ويرهق العيون. وكل هذا يسبب الشعور بالخمول والكسل والاعياء في اليوم التالي. ينصح الاطباء بقراءة كتاب أو شرب كوب من الحليب الدافئ قبل الذهاب الى النوم مع ترك الاجهزة المحمولة والرقمية خارج غرفة النوم.
تجنب استهلاك المشروبات الغنية بالكافيين
لا شك أن المشروبات الغنية بالكافيين لذيذة وممتعة ولكن الافراط في تناولها خلال اليوم وبعد وجبة العشاء يمكن ان يؤثر على استرخاء عقلك وجسمك الامر الذي قد يسبب الارق، والقلق، والاجهاد اثناء الليل وبالتالي خسارة ساعات ثمينة من النوم.
وضع جدول يومي لاداء التمارين الرياضية
تعد ممارسة التمارين الرياضية من أفضل الطرق للحفاظ على جسم صحي، والجسم الصحي لا يعرف الكسل والخمول. كلما زادت الخلايا الدهنية في الجسم كلما زاد الكسل والامراض والاوجاع. جرب القيام بالتمارين الرياضية مساءا و/أو صباحا حسب وقت فراغك وستلاحظ تجددا وحيوية في طاقتك الايجابية.
أخذ حمام سريع في الصباح الباكر
الاستحمام في الصباح الباكر هو افضل طريقة لبدء اليوم ودفع الجهاز العصبي للعمل بفعالية، كما أن الشعور بالانتعاش والنظافة يزيدك حماسا وانطلاقا.
