البوابة - هل أنت من الأشخاص الذين يتصفحون التطبيقات بحثًا عن جرعة الدوبامين الخطيرة؟ على الرغم من أننا جميعًا نعلم أن هذا ليس أمر صحياً أو واعيًا، إلا أننا نجد أنفسنا ملتصقين بالشاشة لساعات. حسنًا، إذا كنت تبحث عن بديل للاستفادة من ارتفاع الدوبامين لديك، بطريقة واعية إلى حد ما، فإن أحدث اتجاه صحي على تيك توك هو قائمة الدوبامين، أفضل استراتيجية فعالة لرفع معنوياتك.
طبيب البوابة: أسرع طريقة لتعزيز هرمون السعادة الدوبامين
ما هي قائمة الدوبامين التي نبحث عنها؟
كما يبدو من المصطلح، فإن "قائمة الدوبامين" ‘Dopamine Menu’ واضحة بذاتها. إنها أداة صحة عقلية لاختراق هرمون المتعة الدوبامين. قائمة الدوبامين هي طريقة بسيطة ومخصصة لتحسين حالتك المزاجية من خلال الانخراط في أنشطة تحفز إطلاق الدوبامين، وهو ناقل عصبي مرتبط بالمتعة والدافع.
على الرغم من أن هذا الاتجاه تم ترويجه من قبل رواد تطبيق TikTok مؤخرًا، إلا أن علماء النفس يعتقدون أن ‘Dopamine Menu’ ليست جديدة تمامًا، ولكنها تُمارس سريريًا في العلاج السلوكي الجدلي (DBT)، وغالبًا ما يشار إليها باسم "تجميع التجارب الإيجابية". لقد نال اتجاه "قائمة الدوبامين" إعجاب مستخدمي وسائل التواصل الاجتماعي بعد أن شاركت منشئة TikTok Payton Sartain مقطع فيديو حول إنشاء قائمة دوبامين يمكن أن تساعدها في تجنب التمرير المزعج. وقد ألهم هذا منشئي محتوى آخرين لصياغة قائمتهم الخاصة.
إن إعداد ‘Dopamine Menu’ أمر سهل إلى حد ما. كل ما عليك فعله هو عمل قائمة بالأنشطة التي تجلب لك الفرح والاسترخاء.
كيف تعزز الدوبامين؟
التمرين: يمكن للنشاط البدني أن يقلل من التوتر بسهولة. سواء كان ذلك المشي السريع أو ممارسة اليوجا أو التمرين، فإن التمرين سيساعد في زيادة إنتاج الدوبامين. المشي السريع أو ممارسة اليوجا أو التمرين، فإن التمرين سيساعد في زيادة إنتاج الدوبامين.
تناول الكثير من البروتين والتقليل من الدهون المشبعة: يمكن للنظام الغذائي المتوازن أن يحسن مزاجك بشكل عجيب. تساعد الأطعمة الغنية بالتيروسين مثل الموز واللوز والبيض والبروتينات الخالية من الدهون (مثل الدجاج والأسماك) والشوكولاتة الداكنة على إنتاج الدوبامين.
احصل على قسط كافٍ من النوم: للأسف، يتراجع النوم عندما نكون في سباق الفئران. لكن النوم الجيد ليس فقط الكأس المقدسة للصحة والعافية، بل إنه يساعد أيضًا في تنظيم مستقبلات الدوبامين في الدماغ. الحصول على 7-9 ساعات من النوم يمكن أن يحسن مزاجك.
التأمل: إنه ليس نشاطًا براقًا، ومع ذلك، تساعد اليقظة وتمارين التنفس العميق والتأمل في تقليل التوتر، وبالتالي تعزيز هرمون السعادة بشكل طبيعي.
احصل على ما يكفي من أشعة الشمس: نعم، هذا صحيح. أرخص طريقة لتعزيز هرمون السعادة هي الحصول على بعض أشعة الشمس. 10-15 دقيقة من ضوء الشمس في الصباح لها فوائد عجيبة.
أفكار لإنشاء قائمة الدوبامين الخاصة بك:
المقبلات
هذه هي الأنشطة التي يمكنك القيام بها في أقل من 10 دقائق لتعزيز الدوبامين. يمكن أن تكون الاستماع للموسيقى المفضلة لديك أو القيام ببعض تمارين التمدد أو اللعب مع حيوانك الأليف.
الوجبات الرئيسية
تمامًا مثل الأطباق الرئيسية في وجبتك، فإن الوجبات الرئيسية هي أنشطة معقدة وتحتاج إلى مزيد من الوقت. أي نشاط يجب أن تخصص له 30 دقيقة أو أكثر، يندرج ضمن هذه الفئة. على سبيل المثال، أخذ حمام فقاعات للاسترخاء، والاستمتاع بعد رش الغرفة برائحة زهرتك المفضلة، واحتساء بعض المشروبات المريحة للاعصاب يمكن أن يرفع من مزاجك. أو ربما، طهي وصفة تحبها أو الاستماع إلى البودكاست المفضل لديك.
الأطباق الجانبية
الأطباق الجانبية تتناسب دائمًا مع الأطباق الرئيسية. وبالمثل، في ‘Dopamine Menu’، يمكنك دمج بعض الأنشطة التي يمكنك القيام بها جنبًا إلى جنب مع أعمالك الروتينية. على سبيل المثال، الاستماع إلى الموسيقى أثناء غسل الأطباق أو إشعال شمعة في المساء أثناء الاسترخاء على الأريكة أو تشغيل كتاب صوتي أثناء إزالة الغبار.
الحلويات
يمكنك الاستمتاع بالحلويات، مرة واحدة فقط من حين لآخر. ضع في اعتبارك أنه يجب تناولها باعتدال فقط. يمكنك مشاهدة فيلم تحبه والاسترخاء أو طلب وجبتك المفضلة أو لعب لعبة أو التسوق عبر الإنترنت.
العروض الخاصة
دائمًا تجد عروضًا خاصة في قائمة المطعم. وبالمثل، اذهب لجلسة تدليك أو اهتم بأظافرك أو احجز عطلة أو اذهب إلى حفلة موسيقية أو اخرج لتناول مشروب مع أصدقائك.
المصدر: toi
اقرأ أيضاً:
5 علامات تشير إلى حاجتك إلى عملية قسطرة
10 عادات يابانية للحصول على بشرة متوهجة وجسم صحي
