طبيب البوابة: حرق الدهون طرق مجربة وفعالة يعتبر الوزن الصحي والصحة الجيدة واللياقة البدنية من أهم الجوانب الحيوية لحياة خالية من الأمراض. ولأن زيادة الوزن والسمنة تزيد بشكل كبير من خطر الإصابة بمرض السكري وأمراض القلب والحالات المزمنة الأخرى يجب أن نتحكم في أوزاننا بطريقة فعالة.
يقول خبراء الصحة وفقدان الوزن يحتاج المرء إلى النظر في أهمية معدل الأيض الأساسي (BMR) - معدل الأيض الأساسي هو كمية الطاقة المطلوبة فقط للحفاظ على عمل الجسم. في مثل هذه الحالة ، سيتم استخدام الطاقة فقط للحفاظ على القلب والدماغ والكلى والجهاز العصبي والأمعاء والكبد والرئتين والأعضاء التناسلية والعضلات والجلد. عادة ما يكون التمثيل الغذائي الأساسي هو أكبر عنصر في إجمالي احتياجات الفرد من السعرات الحرارية. لكن معظم الأشخاص لا يعرفون المعدل الذي يحرقون به السعرات الحرارية وكيف يؤثر جنسهم وعاداتهم اليومية وحالتهم الصحية على عملية التمثيل الغذائي.
طبيب البوابة: حرق الدهون طرق مجربة وفعالة
العادات الصحية لحرق الدهون
استهلاك الكثير من البروتين في كل وجبة ، وشرب الماء خلال اليوم، والتمارين عالية الكثافة تحافظ على معدل الأيض المثالي.
اختيار المكملات الطبيعية التي يتم تحضيرها من المستخلصات النباتية. بحيث لا تحتوي على مواد مضافة وتستخدم فقط مكونات طبيعية لدعم وظائف الجسم.
النوم كل ليلة لمدة ثماني ساعات أمر ضروري لأداء الجسم بشكل صحيح أيضا.
كيفية حرق الدهون عن طريق تحسين التمثيل الغذائي:
طبيب البوابة: حرق الدهون طرق مجربة وفعالة
- لا تأكل أقل ولكن كل في الوقت المناسب
يميل الناس إلى تناول كميات أقل من الطعام لحرق السعرات، وفي الحقيقة هذا خطأ شائع. من أجل تحسين التمثيل الغذائي، يجب على المرء أن يتبع نظاماً غذائياً نظيفاً وصحياً، ولكن في الوقت المناسب. يجب التركيز أكثر على النظام الغذائي القائم على البروتين وزيادة كمية استهلاك المياه. كذلك، يجب تجنب الأطعمة الدهنية والكربوهيدرات وكذلك الوجبات السريعة والمشروبات الغازية والكحول التي تبطئ معدل الأيض.
(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); -->- ممارسة التمارين باستمرار
يعد تدريب المقاومة طريقة مهمة لزيادة القوة والقدرة على التحمل والتمثيل الغذائي. إلى جانب ذلك ، يمكن أن تساعد أنشطة القلب والأوعية الدموية المنتظمة مثل الجري والمشي إلى حد كبير.
- تجنب الدهون المتحولة
يمكن أن يؤدي استهلاك الدهون المتحولة إلى مقاومة الأنسولين والالتهابات ، مما يؤدي إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي تدريجيًا. فالدهون المتحولة ليست ضارة فقط لقلبك ولكنها تبطئ أيضًا من قدرة جسمك على حرق الدهون. تدعي منظمة الصحة العالمية أن الدهون المتحولة لها تأثير سلبي على كيفية استقلاب الجسم للمغذيات الأساسية.
- حاول التخلص من التوتر
تشير الأبحاث السريرية إلى أن الكثير من التوتر والقلق يؤديان إلى إبطاء معدل الأيض. الإجهاد المزمن يحفز إنتاج بيتاتروفين ، وهو بروتين يثبط إنزيمًا ضروريًا لتفكيك الدهون. لذلك ، إذا كان الشخص يريد العمل على زيادة التمثيل الغذائي فيجب أن يوفر الوقت للتأمل المنتظم والنوم المنتظم لمدة ثماني ساعات والاستراحة من الأجهزة الإلكترونية.
- تناول العناصر الغذائية الأساسية
يجب تضمين العناصر الغذائية الأساسية مثل البروتين والألياف والفيتامينات في النظام الغذائي. أيضًا ، إذا كان الشخص لا يستطيع تناول العناصر الغذائية بشكل مباشر يمكن أن يعتمد تدريجيًا على المكملات النباتية / الطبيعية التي تساعد الجسم على تلبية الاحتياجات الغذائية. المكملات الغذائية المحضرة من مستخلصات نباتية لها تأثير إيجابي على الجسم وتساعد في النهاية في زيادة التمثيل الغذائي إلى حد كبير.
طبيب البوابة: حرق الدهون طرق مجربة وفعالة
النتيجة
إن عملية تحسين معدل الأيض هي ضمان نظام غذائي مغذي بمساعدة أو بدون مساعدة المكملات الطبيعية ، والنشاط البدني المعتدل إلى المكثف ، والنوم السليم. سيؤدي ذلك إلى فقدان وزن صحي ومستدام.
تذكر بأن التمثيل الغذائي يختلف من شخص لأخر وأن ما يصلح لشخص ما قد لا يصلح مع شخص آخر. لذلك يفضل استشارة طبيب أو اختصاصي تغذية لتحديد أفضل طريقة تناسبك.
