البوابة – المشي ضروري وصحي وممتع ولكن البعض منا يمشي بالدقائق والبعض يمشي بالكيلومترات، لكن هل تساءلت يومًا ما هي الطريقة المثالية للمشي أو كم ساعة في اليوم يجب أن يمشي الشخص السليم بشكل مثالي؟
طبيب البوابة: كم ساعة من المشي ضرورية للحفاظ على اللياقة ؟
تختلف المدة المثالية للمشي اليومي بناءً على الأهداف الصحية الفردية ومستوى اللياقة البدنية وعوامل نمط الحياة. للحصول على فوائد صحية عامة، يوصى بممارسة الجري متوسط الشدة لمدة 30 دقيقة على الأقل معظم أيام الأسبوع. ويعادل هذا حوالي 150 دقيقة أسبوعيًا، بما يتماشى مع إرشادات السلطات الصحية مثل جمعية القلب الأمريكية ومراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC).
يساعد البدء بالمشي لمسافات قصيرة (على سبيل المثال، 20-30 دقيقة) وزيادة المدة والشدة تدريجيًا على بناء القدرة على التحمل ومنع الإصابة.
قد يستفيد الأفراد النشطون بالفعل من الجري لمسافات أطول (على سبيل المثال، 45-60 دقيقة أو أكثر)، وربما تتضمن فترات زمنية أو مقاطع أسرع وتيرة لمزيد من التحدي.
توصي جمعية القلب الأمريكية. بالحصول على المزيد من الفوائد من خلال النشاط لمدة 300 دقيقة على الأقل (5 ساعات) في الأسبوع.
ومع ذلك، تلعب التفضيلات والأهداف الفردية دورًا مهمًا في تحديد مدة المشي. قد يجد بعض الأفراد المتعة ويحققون أهداف اللياقة البدنية الخاصة بهم من خلال جولات مشي أقصر وأكثر تكرارًا، بينما قد يفضل البعض الآخر جلسات مشي أطول وأكثر كثافة للتدريب على التحمل أو التحكم في الوزن.
الفوائد الصحية للمشي (الجري السريع)
صحة القلب والأوعية الدموية: يساعد الجري المنتظم على تحسين صحة القلب عن طريق زيادة معدل ضربات القلب، وتحسين الدورة الدموية، وخفض مستويات ضغط الدم والكوليسترول.
إدارة الوزن: يحرق الجري السعرات الحرارية ويساهم في فقدان الوزن أو الحفاظ عليه عندما يقترن بنظام غذائي متوازن.
قوة العضلات وقدرتها على التحمل: الجري يقوي عضلات الساق، ويعزز المرونة، ويحسن القدرة على التحمل بشكل عام.
الصحة العقلية: المشي يطلق هرمون الإندورفين، مما يقلل من التوتر والقلق والاكتئاب مع تعزيز المزاج الإيجابي والوظيفة الإدراكية.
إن مفتاح جني فوائد الجري يكمن في الاتساق والتقدم التدريجي والاستماع إلى إشارات جسمك. يمكن للتشاور مع مقدم الرعاية الصحية أو أخصائي اللياقة البدنية تقديم توصيات شخصية بناءً على الحالة الصحية الفردية والأهداف، مما يضمن ممارسات الجري الآمنة والفعالة. من خلال دمج المشي في الروتين اليومي وتعديل المدة بناءً على الاحتياجات الشخصية، يمكن للأفراد تعزيز صحتهم ولياقتهم البدنية ورفاهيتهم بشكل عام.
هل المشي بمفرده يكفي للصحة العامة؟
يعد المشي شكلاً ممتازًا من التمارين الرياضية التي تساهم بشكل كبير في الصحة العامة والرفاهية. إنه يقدم فوائد عديدة، بما في ذلك لياقة القلب والأوعية الدموية، وتحسين قوة العضلات والقدرة على التحمل، وتحسين المزاج، وتقليل التوتر. بالنسبة للعديد من الأفراد، وخاصة أولئك الذين يمارسون الرياضة حديثًا أو يبحثون عن نشاط منخفض التأثير، يوفر الجري وسيلة سهلة وممتعة للبقاء نشيطًا.
ومع ذلك، فإن ما إذا كان الجري بمفرده كافيًا للصحة العامة يعتمد على أهداف اللياقة البدنية الفردية والظروف الصحية. في حين أن المشي يوفر فوائد كبيرة للقلب والأوعية الدموية، إلا أنه قد لا يوفر كثافة كافية لأولئك الذين يهدفون إلى فقدان الوزن بشكل كبير أو تنمية العضلات. في مثل هذه الحالات، دمج أنشطة إضافية مثل تدريب المقاومة، أو التدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT)أو تمارين المرونة يمكن أن يكمل المشي.
لتحقيق أقصى قدر من الفوائد الصحية، من الضروري الحفاظ على نهج متوازن للنشاط البدني. قد يشمل ذلك الجمع بين الجري وأشكال التمارين الأخرى لتحقيق روتين لياقة بدنية شامل يتناول القوة والمرونة واللياقة البدنية. يمكن أن تساعد استشارة مقدم الرعاية الصحية أو متخصص اللياقة البدنية في تصميم خطة تمرين تلبي الاحتياجات الفردية وتعزز الصحة العامة المثالية.
المصدر: toi
اقرأ أيضاً:
طرق بسيطة لتقليل حمض اليوريك في الجسم
طبيب البوابة: 5 فوائد لشرب ماء الزنجبيل على معدة فارغة
