طبيب البوابة: كيفية إنقاص الوزن في رمضان يصوم الناس خلال شهر رمضان المبارك من شروق الشمس حتى غروبها. بعد 12 ساعة تقريبًا ، عندما يفطر الناس ، فإنهم يميلون إلى الإفراط في تناول الطعام ، الأمر الذي يرتبط ارتباطًا وثيقًا بزيادة الوزن. يوصي الأطباء وخبراء الصحة بتجنب الأطعمة الغنية بالدهون للإفطار في رمضان لعدة أسباب صحية. تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يصومون ينتهي بهم الأمر باكتساب الوزن في نهاية الشهر المبارك. من خلال إجراء بعض التعديلات البسيطة في الروتين اليومي ، يمكن لأي شخص بسهولة فقدان الوزن والحفاظ على وزن الجسم الصحي خلال هذه الفترة.
طبيب البوابة: كيفية إنقاص الوزن في رمضان
الحد من تناول السكر
الامتناع عن الطعام والماء طوال اليوم يمكن أن يجعلك تشعر بالتعب والضعف. يمكن أن يمنحك تناول السكر في المساء طاقة فورية ولكن يمكن أن يتركك بطيئًا بعد فترة. السكر مرتفع أيضًا بالسعرات الحرارية ، والإفراط في تناوله يمكن أن يزيد وزنك. عندما تفطر، ضع في اعتبارك كمية السكر التي تتناولها.
طبيب البوابة: كيفية إنقاص الوزن في رمضان
إضافة نظام غذائي متوازن إلى نظامك الغذائي
بدلاً من الانغماس في الأطعمة السكرية والأطعمة المقلية ، اختر وجبة أكثر توازناً في نظامك الغذائي. يمكن للأطعمة الغنية بالألياف مثل الخضار والفواكه والكربوهيدرات المعقدة أن تبقيك ممتلئًا لفترة أطول. أضف المزيد منها إلى نظامك الغذائي للبقاء ممتلئًا ومنع الإفراط في تناول الطعام. الأطعمة الصحية منخفضة أيضًا في السعرات الحرارية وستساعد في الحفاظ على وزن صحي للجسم.
طبيب البوابة: كيفية إنقاص الوزن في رمضان
استمتع بطعامك ببطء
عندما تفطر في المساء، لا تسرع في تناول الطعام. تمهل وتناول لقمات صغيرة مثلا ابدأ بالشوربة ثم قم الى الصلاة، عد الى المائدة وتناول الطبق الرئيسي ثم اذهب في نزهة قصيرة حول المنزل أو في الحديقة قبل تناول اي حلويات أو فواكه أو مشروبات ساخنة. عندما تأكل بسرعة، لا يستطيع عقلك التعرف على وقت امتلاء معدتك ، ونتيجة لذلك ، ينتهي بك الأمر بتناول طعام أكثر من المعتاد. إن المضغ ببطء والاستمتاع بكل لقمة يمنح الدماغ الوقت الكافي للتعرف على علامة الشبع.
طبيب البوابة: كيفية إنقاص الوزن في رمضان
قسّم وجباتك إلى أجزاء صغيرة
(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); -->
عندما تفطر أثناء الإفطار لا تأكل كل الطعام دفعة واحدة. تناول وجبة صغيرة عند الإفطار ، ثم تناول العشاء بعد ساعة أو ساعتين. إذا أكلتها كلها مرة واحدة ، فقد ينتهي بك الأمر باستهلاك سعرات حرارية أكثر من المعتاد. تأكد أيضًا من أن وجبة الافطار متوازنة مع النسبة الصحيحة من الدهون والكربوهيدرات والبروتينات والخضروات.
طبيب البوابة: كيفية إنقاص الوزن في رمضان
إعادة الهيدرات
للتعويض عن 12 ساعة من الصيام ، حاول شرب المزيد من الماء بعد ذلك. يحتاج الشخص إلى شرب ما لا يقل عن 2-3 لترات من الماء يوميًا ؛ حاول تعويض ذلك في غير الصوم. كما أن قلة تناول الماء يمكن أن تجعلك تشعر بالجوع في نهاية اليوم. الماء ضروري أيضًا لطرد السموم من الجسم.
طبيب البوابة: كيفية إنقاص الوزن في رمضان
تحرك قليلاً
لا تخلد إلى الفراش فورًا أو تستلقي على الأريكة طوال المساء بعد الإفطار. من الأفضل التحرك قليلاً لحرق السعرات الحرارية وتجنب تراكم الدهون في منطقة البطن. يمكن أن يساعد التحرك قليلاً قبل أو بعد الإفطار أيضًا على هضم الطعام ومنع الانتفاخ.
اقرأ أيضاً:
