البوابة - لقد اكتسب المشي للخلف شعبية مؤخرًا، في هذا المقال سوف نفهم سبب أهمية هذا النمط من التمرين والفوائد العديدة عندما تتخذ خطوات في الاتجاه المعاكس.
المشي للخلف، هو تمرين وأسلوب حركة حيث يسير الأفراد في الاتجاه المعاكس للمشي التقليدي للأمام. على الرغم من أنه قد يبدو غير تقليدي، فقد اكتسب الاعتراف بفوائده الفريدة في سياقات مختلفة، بما في ذلك تدريب اللياقة البدنية وإعادة التأهيل الرياضي والبيئات العلاجية.
طبيب البوابة: ما هو المشي للخلف وما فائدته؟
تاريخيًا، تعود جذور المشي إلى الخلف إلى الفنون القتالية والطقوس الثقافية في الصين حيث استخدم ممارسو الفنون القتالية هذه المهارة كوسيلة لتعزيز خفة الحركة والتوازن والتنسيق. ويعكس هذا الاستخدام التاريخي الاعتراف المبكر بها كوسيلة لتحدي وتطوير القدرات البدنية والعقلية.
من منظور الميكانيكا الحيوية، يتضمن المشي للخلف عكس أنماط الحركة النموذجية للمشي إلى الأمام. على عكس المشي للأمام، والذي يتضمن دفع الجسم للأمام بخطوات متجهة للأمام، فإن المشي للخلف يتطلب الرجوع للخلف بتسلسل عكسي لحركات المفاصل. يتضمن ذلك ثني الركبة لرفع الساق خلف الجسم واستخدام مفاصل الورك والكاحل لدعم الحركة.
ماذا يحدث عندما تبدأ بالمشي للخلف؟
تكون عضلات الفخذ الرباعية، التي عادة ما تكون أكثر نشاطًا أثناء المشي إلى الأمام، أقل نشاطًا، بينما تصبح أوتار الركبة والعضلات الألوية أكثر بروزًا. يساهم الارتباط المتزايد لهذه العضلات الخلفية في تحسين القوة والاستقرار في الجزء السفلي من الجسم، خاصة في أوتار الركبة والساق.
يمكن لمتطلبات التحسس للمشي للخلف أن تعزز التوازن العام ووعي الجسم، وهو أمر مفيد للأفراد من جميع الأعمار، وخاصة كبار السن الذين يسعون إلى منع السقوط والحفاظ على القدرة على الحركة.
تشمل فوائد المشي للخلف على القلب والأوعية الدموية ارتفاع معدل ضربات القلب وزيادة استهلاك الأكسجين، على غرار المشي للأمام أو الركض. يمكن تعديل شدة المشي للخلف من خلال تغيير السرعة والمدة، مما يجعله مناسبًا لتكييف القلب والأوعية الدموية وإنفاق السعرات الحرارية في برامج اللياقة البدنية.
تتضمن إعدادات إعادة التأهيل والعلاج الطبيعي في كثير من الأحيان المشي للخلف لمعالجة تشوهات المشي، وتحسين نطاق الحركة، وتعزيز أنماط الحركة الوظيفية. قد يستفيد المرضى الذين يتعافون من إصابات الأطراف السفلية، مثل التواء الكاحل أو جراحات الركبة، من المشي للخلف كجزء من برنامج إعادة التأهيل التدريجي. تسمح البيئة الخاضعة للرقابة لجلسات العلاج بالممارسة الخاضعة للإشراف والتقدم التدريجي في الصعوبة.
تشمل الفوائد المعرفية للمشي للخلف التركيز المعزز والتركيز الذهني. بالإضافة الى الانتباه جيدًا إلى محيطهم، والحفاظ على الوعي المكاني، وضبط الحركات وفقًا لذلك. يمكن لهذا الارتباط المعرفي أن يعزز الوضوح العقلي والوعي الذهني، مما يجعل المشي للخلف تمرينًا شاملاً للصحة البدنية والعقلية.
في التدريب الرياضي، يعد المشي للخلف بمثابة أداة قيمة للرياضيين لتحسين خفة الحركة ووقت رد الفعل والوعي المكاني. يمكن للرياضات التي تنطوي على تغيرات سريعة في الاتجاه، مثل كرة السلة أو كرة القدم، أن تستفيد من دمج تدريبات المشي للخلف لتعزيز خفة الحركة وحركة القدمين. غالبًا ما يقوم الرياضيون بالمشي للخلف لاستكمال أساليب التدريب التقليدية وتحدي مجموعات العضلات التي لا يتم استهدافها عادةً أثناء الحركة للأمام.
قواعد السلامة:
تشمل الاعتبارات العملية للمشي للخلف تدابير السلامة والوعي البيئي. اختر مسارًا واضحًا وخاليًا من العوائق لتجنب مخاطر التعثر. الحفاظ على الوعي بالمناطق المحيطة والعقبات المحتملة. ابدأ بحركات بطيئة ومنضبطة لبناء الثقة والتوازن. حافظ على استقامة الجسم مع ثني الركبتين قليلاً لتجنب الإجهاد. استخدم خطوات صغيرة للحفاظ على الاستقرار والسيطرة. ارتداء أحذية داعمة ذات قوة جر جيدة لتقليل الانزلاق. تجنب المنعطفات المفاجئة أو التغيرات المفاجئة في الاتجاه لمنع السقوط. تدرب في بيئة خاضعة للإشراف أو مألوفة حتى تعتاد على آليات المشي للخلف.
المصدر: toi
اقرأ أيضاً:
