البوابة – هل تعاني من صعوبة النوم، خاصة في الأيام العصيبة. قد يكون السبب الوسادة وبشكل أدق طريقة استخدام الوسادة. إليك كيفية استخدام وسادتك للحصول على نوم هادئ وعميق.
طبيب البوابة: هل تؤثر الوسادة على جودة النوم؟
وضع وسادة بين ركبتيك أثناء النوم يمكن أن يساعد في تخفيف آلام الظهر والورك عند النوم على الجانب. يضمن هذا الوضع أيضًا أن يكون الحوض والعمود الفقري في المحاذاة الصحيحة. إذا استيقظت بظهر أو وركين مؤلمين، فقد ترغب في التفكير في وضع وسادة بين ركبتيك أثناء النوم. قد يكون هذا مفيدًا بشكل خاص لأولئك الذين يعانون من انزلاق غضروفي حيث أن أي دوران مفرط للعمود الفقري قد يسبب ألمًا من الضغط على الأعصاب الشوكية.
وبالمثل، يمكن أيضًا تخفيف آلام عرق النسا بهذه التقنية حيث أن النوم في أوضاع تسبب التواء أسفل الظهر والوركين قد يزيد من آلام عرق النسا عن طريق الضغط على العصب.
توصي جامعة سنترال فلوريدا بهذه التقنية لتخفيف آلام الظهر. وتشير إلى أن النوم على ظهرك مع وضع وسادة تحت ركبتيك يمكن أن يساعد في الحفاظ على الانحناء الطبيعي للظهر السفلي، مما يقلل الضغط على القرص المصاب. من ناحية أخرى، فإن أسوأ وضع هو النوم في وضع الجنين الملتف والذي يمكن أن يؤدي إلى تفاقم الألم عن طريق زيادة الضغط على القرص المنفتق والأعصاب المحيطة.
وضع وسادة بين الساقين هو وضع ممتاز لصحة العمود الفقري حيث أن النوم في أوضاع متماثلة يمكن أن يكون له آثار إيجابية.
أوضاع أخرى للنوم بشكل أفضل:
يمكن أن يساعد النوم على جانبك الأيمن في إبقاء مجاري الهواء مفتوحة وتقليل الشخير وتخفيف انقطاع النفس الخفيف.
يمكن أن يساعد النوم على جانبك الأيسر في تخفيف أعراض حرقة المعدة.
يمكن أن يتسبب النوم على الجانب أو البطن في ظهور تجاعيد على وجهك أو يؤدي إلى ظهور البثور. لتجنب ذلك، النوم على ظهرك.
بصرف النظر عن هذه الأوضاع، من المهم الحفاظ ليس فقط على نظافة النوم ولكن أيضًا على النظافة الشخصية. اغسل ملاءات السرير بانتظام ونام في غرفة مظلمة ومعتدلة البرودة.
المصدر: toi
اقرأ أيضاً:
طبيب البوابة: هل تعاني من ضيق التنفس وما علاقته بضغط الدم الرئوي؟
