البوابة - هل تشعر بالبرد وتصاب بالزكام أكثر من أي شخص حولك، قد لا يكون السبب درجة الحرارة المنخفضة - فقد يشير جسمك إلى مشكلة أعمق. وأحد الأسباب الشائعة لذلك هو نقص بعض الفيتامينات والمغذيات التي تلعب دورًا حاسمًا في كيفية تنظيم جسمك لدرجة حرارته.
نقص هذا الفيتامين قد يكون السبب وراء شعورك بالبرد والمرض
إليك سبب شعور بعض الأشخاص بالبرد أكثر من غيرهم، ودور تنظيم درجة الحرارة، وكيف يمكن لنقص الفيتامينات المحددة - وخاصة فيتامين ب 12، وحمض الفوليك، والمغذيات المنظمة للحديد - أن يجعلك تبحث عن تلك البطانية الإضافية.
كيف ينظم الجسم درجة الحرارة؟
صممت أجسامنا للحفاظ على درجة حرارة الجسم ثابتة من خلال عملية تُعرف باسم تنظيم درجة الحرارة. في ظل الإعدادات النموذجية، يحافظ هذا النظام على درجة حرارة أساسية تبلغ حوالي 98.6 درجة فهرنهايت (37 درجة مئوية). يعمل الدماغ والشرايين الدموية والغدد العرقية معًا لتنظيم درجة الحرارة. يضمن هذا أن يظل البشر دافئين في المواقف الباردة ويبردون أجسامهم عند تعرضهم للحرارة.
ومع ذلك، يمكن أن يتعطل هذا التوازن بسبب عدة عوامل، بما في ذلك:
- العدوى الفيروسية أو البكتيرية
- التعرض لدرجات حرارة شديدة
- نقص الفيتامينات والمغذيات
قد يعيق نقص العناصر الغذائية الأساسية قدرة جسمك على إنتاج الحرارة أو الحفاظ عليها، مما يجعلك تشعر بالبرد طوال الوقت.
وفقًا لبحث نُشر في مجلة علم الأحياء الحراري، فإن مستويات التغذية المناسبة مطلوبة للحفاظ على التنظيم الحراري السليم وتجنب الانقطاعات الناجمة عن المتغيرات الخارجية أو الاختلالات الداخلية.
العلاقة بين العناصر الغذائية والشعور بالبرد
من بين العديد من العناصر الغذائية التي يعتمد عليها جسمنا، فإن الحديد وبعض الفيتامينات مثل ب12 وحمض الفوليك وفيتامين سي ضرورية للتنظيم الحراري السليم. تعمل هذه العناصر الغذائية معًا لضمان إنتاج خلايا الدم الحمراء الكافية ونقل الأكسجين - المكونات الرئيسية للحفاظ على دفء الجسم.
- الحديد ودوره في تدفئتك
الحديد هو حجر الزاوية لإنتاج الهيموجلوبين، وهو البروتين الموجود في خلايا الدم الحمراء الذي ينقل الأكسجين في جميع أنحاء الجسم. بدون توصيل الأكسجين الكافي، لا تستطيع عضلاتك وأنسجتك توليد حرارة كافية. غالبًا ما تجعل هذه الحالة، التي تسمى فقر الدم الناجم عن نقص الحديد، الأفراد يشعرون بالبرد والتعب والضعف.
وجدت دراسة في مجلة لانسيت لأمراض الدم أن الأفراد الذين يعانون من فقر الدم الناجم عن نقص الحديد أفادوا بحساسية متزايدة للبرد بسبب ضعف نقل الأكسجين في الدم. - نقص فيتامين ب 12
فيتامين ب 12 ضروري لإنتاج خلايا الدم الحمراء ووظائف المخ. بدون ما يكفي من ب 12، يكافح جسمك لتكوين خلايا الدم الحمراء الصحية، مما يؤدي إلى فقر الدم الناجم عن نقص فيتامين ب 12. وهذا يسبب ضعف الدورة الدموية للأكسجين والشعور المستمر بالبرد، وخاصة في الأطراف مثل اليدين والقدمين.
أكدت مراجعة فيتامين أ في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية على الارتباط بين انخفاض مستويات ب 12 وانخفاض تنظيم درجة الحرارة، مؤكدة على أهميته في منع فقر الدم. - حمض الفوليك
يعمل حمض الفوليك (فيتامين ب 9) مع ب 12 لتكوين خلايا الدم الحمراء. قد يؤدي نقص حمض الفوليك إلى إعاقة هذه العملية، مما يسبب أعراضًا مثل حساسية البرد والتعب وضعف الدورة الدموية.
تشير المجلة الطبية البريطانية إلى أن فقر الدم الناجم عن نقص حمض الفوليك غالبًا ما يظهر مع عدم تحمل البرد بسبب نقص الأكسجين في الأنسجة.
يمكن للأطعمة الغنية بحمض الفوليك مثل الخضروات الورقية والفاصوليا والحمضيات أن تساعد في تجديد هذا المغذي الأساسي. - فيتامين سي وامتصاص الحديد
حتى إذا كنت تستهلك ما يكفي من الحديد، يحتاج جسمك إلى فيتامين سي لامتصاصه بشكل فعال. يمكن أن يسبب نقص فيتامين سي أعراضًا مماثلة لفقر الدم، مثل البرودة المزمنة. يساهم هذا الفيتامين بشكل غير مباشر في تنظيم درجة الحرارة والتدفئة عن طريق زيادة امتصاص الحديد. وفقًا لدراسة نُشرت في Nutrients، فإن أولئك الذين يعانون من نقص فيتامين سي لديهم امتصاص أقل للحديد، مما يزيد من خطر إصابتهم بحساسية البرد.
وأخيراً، إذا وجدت نفسك تشعر بالبرد باستمرار على الرغم من ارتداء الملابس الثقيلة، ففكر في استشارة أخصائي الرعاية الصحية. يمكن أن تشير حساسية البرد المستمرة إلى حالات كامنة مثل قصور الغدة الدرقية أو مرض رينود أو نقص أكثر حدة في العناصر الغذائية. يمكن أن يساعد فحص الدم في تحديد ما إذا كنت تعاني من نقص الحديد أو فيتامين ب12 أو حمض الفوليك أو فيتامين سي. بناءً على النتائج، قد يوصي الطبيب بتغييرات في النظام الغذائي أو المكملات الغذائية أو التدخلات الأخرى.
المصدر: toi
اقرأ أيضاً:
كيف تحمي جسمك من الالتهابات وما هي الأطعمة المفيدة؟
