يمثل الحمل وقتًا خاصًا في حياة كل امرأة ، لكنه لا يخلو من بعض التعقيدات. هناك عدد من العمليات الطبيعية التي تحدث في جسم الأم والتي يمكن أن تؤدي إلى مضاعفات خطيرة لاحقًا ، إذا لم يتم ضبطها. يصف العديد من المتخصصين في جميع أنحاء العالم هذه الفترة بأنها اختبار إجهاد طبيعي للجسم. خلال هذا الوقت ، تتضمن بعض التغييرات التي تحدث ارتفاعًا كبيرًا في تدفق الدم يؤدي إلى زيادة الضغط على القلب ، وغالبًا ما يتسبب في حدوث ضربات مؤقتة في ضغط الدم أو مستويات السكر في الدم. هذه تغيرات صحية وطبيعية تحدث من أجل توفير الغذاء للجنين النامي. هذه المشاكل طبيعية تمامًا ، وبالنسبة للعديد من النساء ، تختفي هذه المشكلات بعد الولادة.
لكن بالنسبة لعدد متزايد من النساء ، يمكن أن تؤدي هذه التغييرات إلى زيادة فرصة الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ، وحتى مرض السكري. إذا بقيت دون تشخيص ، تزداد فرص نقل هذه المشكلات إلى الجنين بشكل كبير. أثناء مواجهة مشكلة في القلب أثناء الحمل ، قد تعاني الأمهات الحوامل من أعراض تشبه النوبة القلبية. وتشمل هذه:
الأعراض :
زيادة معدل ضربات القلب
ضيق في التنفس
ألم في الصدر
الإعياء
الدوخة
لتجنب هذه الظروف ، أو جعلها أكثر قابلية للإدارة ، يجب على النساء الحوامل الحرص على عدم إرهاق أنفسهن ، مع اتباع أسلوب حياة أكثر صحة. تتمثل بعض طرق القيام بذلك في اعتماد خطة وجبات متوازنة وممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
تشمل الأطعمة:
الزنك – في حين أن اللحوم والمحار هي مصادر كبيرة للزنك ، يجب على النباتيين بشكل خاص أن يضمنوا حصولهم على الكمية اللازمة من الزنك من خلال وجباتهم الغذائية ، حيث أنها منخفضة بشكل عام في البروتين ، وهو أمر ضروري للزنك للارتباط به. تعتبر البقوليات مثل الحمص والعدس والفاصوليا جنبًا إلى جنب مع البذور والمكسرات مصادر بديلة رائعة للزنك.
حمض الفوليك - تحتاج جميع النساء في سن الإنجاب إلى 400 ميكروغرام (0.4 مجم) من حمض الفوليك يوميًا ، الموجود في البيض ، والمكسرات ، والفول ، والحمضيات ، والخضروات الورقية ، وحبوب الإفطار المدعمة ، ومكملات الفيتامينات المحددة. إلى جانب المساعدة في تقليل مخاطر العيوب الخلقية في الدماغ والحبل الشوكي ، فإن حمض الفوليك ضروري للغاية أيضًا خلال أول 28 يومًا بعد الحمل ، عندما تكون مخاطر عيوب الأنبوب العصبي هي الأعلى.
الحديد - إن تناول كمية صحية من الحديد يساعد في بناء مخازن الحديد في الجسم لتهيئته لاحتياجات الجنين أثناء الحمل. اللحوم والدواجن والأسماك والبقوليات والخضروات الورقية غنية بالحديد ويجب تضمينها في نظام غذائي قبل الحمل.
(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); -->فيتامينات ب - هي مكملات معجزة ضرورية للنمو الصحي لعقل وجسم الجنين. هذه ثمانية فيتامينات مختلفة تساعد الجسم بعدة طرق؛ بعضها يشمل النمو الصحي ووظيفة الأعضاء ، وتعزيز صحة الجلد والأعصاب ، والهضم ، وتحطيم الكربوهيدرات لتوليد الطاقة ، وإنشاء خلايا الدم الحمراء وتقليل العيوب الخلقية. تعتبر الأطعمة مثل الحبوب الكاملة والخضروات والدجاج وصفار البيض والحليب والأسماك مصادر جيدة لفيتامينات ب ويجب تضمينها في النظام الغذائي.
ممارسه الرياضة:
في الحمل الصحي ، يُسمح بالنشاط البدني المنتظم ويشجع عليه. لا يزيد النشاط البدني من خطر الإجهاض أو انخفاض الوزن عند الولادة أو الولادة المبكرة. ومع ذلك ، فمن المهم أن نتوقع أن تناقش الأمهات التمرين مع طبيب التوليد أثناء زياراتهن المبكرة قبل الولادة. إذا وافق أخصائي الرعاية الصحية على ممارسة الرياضة ، فيمكنه مناقشة الأنشطة التي يمكنهم القيام بها بأمان. تعتبر ممارسة الرياضة أمرًا مهمًا لأنها توفر الفوائد التالية لكل من الأم والطفل:
يقلل من آلام الظهر
يخفف من الإمساك
قد يقلل من خطر الإصابة بسكري الحمل وتسمم الحمل والولادة القيصرية
يعزز زيادة الوزن بشكل صحي أثناء الحمل
يعزز اللياقة العامة بشكل عام ويقوي القلب والأوعية الدموية
من الناحية المثالية ، يجب أن تحصل المرأة الحامل على ما يقرب من 150 دقيقة من النشاط الرياضي بكثافة منخفضة إلى متوسطة كل أسبوع. فيما يلي بعض التمارين التي يجب على الأمهات الحوامل القيام بها خلال هذا الوقت:
تمارين التنفس واليوجا مفيدة جدًا للدورة الدموية والاسترخاء العقلي.
يوفر السباحة أيضًا فوائد للقلب والأوعية الدموية ويخفف عضلات الذراع والساق.
المشي في خطر سيكون مفيدًا أيضًا
تساعد تمارين الحوض للنساء الحوامل في السيطرة على فرط نشاط المثانة.
