هل تريدين الحصول على بشرة متوهجة، وشعر كثيف، وعيون مشرقة؟ أنتِ لست بحاجة الى مستحضرات التجميل أو حقن البوتكس، أنت بحاجة فقط الى غذاء سليم يحتوي على مكونات غذائية تغذي خلايا بشرتك وشعرك وجسمك.
ليس من الضروري أن تجوعي نفسك لتظهري بحالة جيدة. كل ما تحتاجين إليه هو أكل أطعمة مغذية. نقدم لكِ هذه الخطة الغذائية ذات الفوائد الجمالية التي وضعها بعناية خبراء التغذية لمساعدة كل النساء على الظهور بشكل رائع.
العيون
الخضار الخضراء: السبانخ، الكوسا،البروكلي، والكرنب الصغير تحتوي على كارتونيدات معروفة باسم لوتين lutein ، وصبغة اسمها zeaxanthinan. كلاهما يدافع عن خلايا الجسم من الجزيئات الحرة ويساعدان على إبقاء العيون لامعة. تجنبي الافراط في طبخ هذه الخضار للحصول على أفضل المنافع.
- الخضار الآخرى والبرتقال الغني بالالياف ومانعات التأكسد تقي من انتفاخ محيط العيون.
الجلد
لبن بروبيوتيك: يحتوي على بكتيريا جيدة تساعد في الحصول على جلد صحي كالمرآة. مرضى الأكزيما يمكن أن يستفيدوا بشكل خاص من تناول اللبن الرائب المدعم بالبروبيوتيك يوميا.
السمك: يحتوي السمك الدهني مثل السردين والإسقمري على الاحماض الدهنية الأوميغا -3 التي تقلل إلتهاب الجلد وتحافظ على رطوبته. تروج الأوميغا أيضا لمطاطية الجلد، وتبعد التجاعيد.
التوت: الفراولة والتوت الازرق، الخ. يحتوي على مانعات التأكسد phytonutrients التي تخلص الجسم من الجزيئات الحرة وتحرس الكولاجين الثمين في الجلد، وبذلك تزيد من فعالية تجديد خلايا الجلد. الكولاجين يساعد على مرونة وحجم الجلد.
تناولي الدجاج، الديك الرومي، والحليب، والجبن، والخميرة، والفستق، والفاصولياء، والحبوب الكاملة لتجنب الأظافر الهشة. تعد بذور القرع أيضا أكثر المصادر غير الحيوانية المركزة بالخارصين/ الزنك. لكن العديد من الأطعمة النباتية تحتوي على حامض فايتك الذي يرتبط بالخارصين، ويجعله غير متوفر في الجسم. لذلك، يفضل تناول فيتامين ج. الذي سيجعل الخارصين متوفرا أكثر.
الشعر
الدواجن: تزود اللحوم الطرية مثل الدجاج والديك الرومي بروتينا عالي النوعية، ضروري لنمو، واصلاح وصيانة الخلايا. كما ان منتجات الحليب قليلة الدسم مثل الحليب المقشوط واللبن، والجبن الأبيض مصادر عظيمة أيضا. إذا كنت تحب البيض ولا تعاني من ارتفاع الكولوستيرول، تناول مح/ صفار بيضة واحدة في اليوم. (يحتوي المح على فيتامين ب-12 الذي يروج لنمو الشعر ويمنع فقدانه.)
السلمون: يحتوي على الاحماض الدهنية الأوميغا -3 ، ب 12 ، والحديد.
يذور الكتان: ما يقدمه السلمون لغير النباتيين، تقدمه بذور الكتان للنباتيين.
المحار: تناول المحار يساهم في نمو أسرع للشعر. لانه يحتوي على الخارصين.
الحنطة الكاملة والأرز الأسمر: تأكدي من احتواء وجباتك على الحنطة الكاملة، الارز الأسمر والحبوب المدعمة في حميتك اليومية للحفاظ على جسم صحي وبشرة رائعة.
