هل تميل الى الغش اثناء اتباع حمية لانقاص الوزن؟ لا تقلق الكثير من الاشخاص يميلون الى الغش احيانا، خصوصا اذا كان البرنامج الغذائي صارماً وشديداً وحولك الكثير من المغريات!
لا تربط الاكل بالانشطة
إذا كنت بعض الأنشطة تؤدي الى اشتهاء الطعام، مثل الجلوس على الأريكة في نهاية اليوم ومشاهدة التلفاز فيجب ان تغير روتينك، تقول ديبي سيلبر، وهي خبيرة في الحميات الغذائية، واللياقة البدنية من لونغ آيلاند ، نيويورك، " اجلس في مكان آخر أو خذ معك كوبا من الشاي الاخضر أو اي مشروب أخر قليل بالسعرات الحرارية لتتسلى به اثناء متابعة برنامجك المفضل."
اشغل وقتك
قم بعمل شيء لا يتفق مع الأكل فالفراغ والملل قد يولد شعورا شبيها بالجوع وهو شعور وهمي غالبا ما يؤدي الى التخمة، مثلا ضع شريط تبيض الأسنان أو قم بطلاء أظافرك اذا شعرت بالملل فجاءة. هذا النشاط سيبقي يديك وعقلك مشغولان حتى لا تتمكن من التقاط اي طعام بسهولة. اشغل نفسك بانشطة اخرى اذا كنت لا ترغب في مشاهدة التلفاز مثل القراءة، اللعب بالاجهزة الالكترونية، الحديث مع صديق.
اسأل نفسك إذا كان الطعام يستحق ذلك
تقول كارول ميرشوريت، ماجستير في إدارة الأعمال، اختصاصية التغذية في ولاية بنسلفانيا، " تناول الاطعمة التي ترغب في تناولها فقط. مثلا اذا قام فرد من افراد العائلة باحضار الدوناتس، وكنت لا ترغب حقا في تناولها ولكنه اصر على ان تتناول ولو قطعة واحدة فسأل نفسك هذا السؤال: هل انا حقا مضطر الى دفع طعام لا ارغب في تناوله داخل فمي؟ على الاغلب بأن التزامك بالحمية سيوقفك مهما كانت الاغراءات فهو في النهاية مجرد طعام.
احتفظ بسجل لما تتناوله خلال اليوم
تقول أليسون ماسي، اختصاصية تغذية مع مركز الرحمة الطبي، بالتيمور، "تدوين ما تقوم بتناوله خلال اليوم سيكشف لك الكثير من الاسرار الغذائية والاخطاء التي تقوم بها دون وعي. مثلا تناولت وجبة الفطور (بيضة، توست، كوب قهوة، حبة فاكهة) ثم تناولت (قطعة حلوى صغيرة) في المساء تناولت وجبة عشاء (خضار وستيك) ثم (قطعة فاكهة). اهمالك لوجبة الغذاء سببه تناولك للحلوى التي سدت جوعك وجعلتك تكسب سعرات حرارية فارغة بدلا من السعرات الجيدة والمفيدة والنتيجة شعور بالجوع بعد تناول وجبة العشاء مباشرة وهنا تبدأ المشكلة عندما يسيطر الشعور بالجوع على التفكير المنطقي."
غير نظرتك الى الطعام
كثيرا ما نربط الطعام بالجوائز لاننا تربينا على اننا اذا قمنا بعمل جيد نأخذ عليه قطعة شوكولاته أو حلوى. غير تفكيرك ولا تعلم اطفالك هذا المبدأ. الطعام ليس جائزة ابداً. بدلا من الشعور بأنك تستحق أن تتناول قطعة حلوى لأنك خسرت ½ كيلو الاسبوع الماضي فكر في انك تستحق الحصول على تدليك للظهر والاكتاف أو شراء ثياب جديدة تناسب وزنك الجديد.
