فوائد السباحة للحامل والمرضعة وللأطفال أنها تساعدك في الحصول على اللياقة البدنية، وتعمل على تحسين قدرة تحمل القلب والرئتين، التخفيف من آلام الظهر، خفض ضغط الدم وخفض مستويات الكوليسترول.
وبالإضافة إلى أنها مهدئة وذات آثار نفسية إيجابية بسبب الجهد البدني الذي يحسن الحالة المزاجية مثل غيرها من الرياضة، وخصوصًا بسبب الشعور بالطفو المهدئ.
فوائد السباحة للحامل:
- تساعد السباحة على تقوية العضلات ووظائفها حول الكتفين والعمود الفقري.
- تساعد السباحة المرأة الحامل على الاسترخاء وخفض مستويات التعب.
- السباحة أفضل من التمارين الأخرى لأنها سهلة على الأربطة والمفاصل لدى المرأة الحامل.
- التمرين المثالي للنساء الحوامل للحفاظ على وزنهن.
- تمرين قليل التأثير يفيد صحة القلب والأوعية الدموية.
- تزيد السباحة من قوة المرأة الحامل، وتنشط العضلات وتحسن الدورة الدموية في جسدها.
- تُقلل من الضغط على العمود الفقري والعضلات المحيطة.
- تُحسن السباحة من جودة النوم للمرأة الحامل.
فوائد السباحة للأم المرضعة:
- السباحة لا تغير طعم حليب الثدي خصوصاً إذا كانت غير مجهدة ولذلك فإن هذا الاعتقاد خاطئ تماماً.
- يمكن أن يكون الماء المكلور مجففا لبشرتك بما في ذلك حلمات الصدر ولكن الاستحمام بعد الانتهاء من السباحة. سيحل المشكلة خصوصاً إذا ما قمت باستخدام كريم مرطب آمن للطفل وفعال.
- السباحة مهمة في فترة ما بعد الولادة وذلك للحفاظ على الجسم صحي ورشيق.
- السباحة وسيلة رائعة لحرق الدهون والكيلوغرامات المتراكمة على أثر الحمل.
- فقدان الكيلوغرامات الزائدة المتكدسة على أثر الحمل. وإذا قمت باستشارة الطبيب فهو بالتأكيد سيعطيك ضوءاً أخضر للسباحة طالما أنك لا تشعرين بالضعف. فهي لن تجعلك ضيفة ولن تخفف إنتاج الحليب خصوصاً إذا كنت بصحة جيدة وتتناولين طعاماً متوازناً.
فوائد السباحة للأطفال:
- تحسن نوعية حياة المصابين بمرض الربو من خلال تحسين صحتهم النفسية والبدنية
- تحفز الأطفال ذوي الاحتياجات الخاصة، لا سيما الأطفال الذين يعانون نقص الانتباه وفرط الحركة.
- تعتبر السباحة من الأنشطة المحببة للأطفال بنوع خاص.
- بناء ثقة الأطفال في الماء، زيادة لياقتهم.
- تقوي عضلات القلب وتحسن الدورة الدموية، فهي تعتبر من التمارين الهوائية.
- ينصح أطباء الأطفال بتعليم السباحة للأولاد بدءاً من عمر الرابعة، ولكن من دون حرمان الطفل في سن أصغر من اللعب في الماء لتشجيعه على السباحة في ما بعد، ولتقليل فرص الخوف من الماء عند الكبر.
أغراض يجب أن تجليها معك إلى المسبح:
زجاجة المياه: يجب الحرص على الشرب الماء بكثرة أثناء السباحة، كما هو الحال في أي تدريب آخر للياقة البدنية، فالجسم يفقد السوائل وينصح بالشرب كل ربع ساعة إلى 20 دقيقة.
سدادات الأذن: ليست إلزامية، ولكن الكثيرون يستخدمون سدادات الأذن، وعادة ما تكون مصنوعة من السيليكون لمنع دخول الماء الى الأذنين.
أنواع السباحة:
- سباحة الصّدر: يكون صدر السبّاح في هذا النّوع من أنواع السّباحة مُلامساً لسطح الماء؛ بحيث يخرج جزء من رأسه إلى خارج الماء.
- سباحة الظهر: في هذا النّوع من أنواع السّباحة يسبح فيها السبّاح على ظهره، أمّا في المُنافسات فهناك سباحة الظّهر 100 متر، أو 200 متر، أو 50 متراً.
- سباحة الفراشة: في هذا النّوع يقوم السبّاح بضرب الماء بذراعيه إلى الاتّجاه الأماميّ، وبعد ذلك يقوم بدفعهما معاً إلى الخلف.
- السّباحة الحرة: في هذا النّوع يمكن للسبّاح أن يسبح بالطّريقة التي يُفضّلها.
نصائح هامة لتجنب زيادة الوزن بعد الحمل
كيف تتحدث إلى طفلك حول مرض فيروس كورونا؟
عزيزتي الأم: 4 طرق طبيعية لعلاج تسلخات الطفل
