التستوستيرون هو هرمون يفرز بشكل أساسي من الخصيتين، ويساعد كثيراً في المحافظة على بنية وجسد الرجال، مثل توزيع الدهون ومساحة العضلات وقوتها، وبالنسبة لمعرفة كيفية زيادة هرمون التستوستيرون عند الرجال، فتختلف الآراء فيها؛ فهناك من يلجأ إلى اتباع نظام غذائي معين، أو ممارسة الرياضة، أو اختيار الطريق الأسهل الذي يفضله البعض وهو تناول الأدوية التي تعمل على تحفيز هذا الهرمون.
ويساعد هرمون التستوستيرون على ظهور وبروز الصفات الجسدية أو الجنسية الخاصة ببلوغ الفرد، مثل ظهور الشعر وخشونة الصوت وزيادة الإخصاب وغيرهم من التغيرات، ويعتبر العمر معيار أساسي وضروري حول زيادة أو نقص هرمون التستوستيرون عند الرجال، حيث يبدأ نشاطه عند المراهقين، ومن ثم يبدأ بالضعف في مراحل متقدمة من السن مثلا عمر الأربعين فما فوق.
ما هو هرمون التستوستيرون
هرمون التستوستيرون هو الهرمون الخاص بعملية الإخصاب، حيث يتم إنتاجه لدى كلُ من الرجال والنساء، ولكن عند الرجال بكميات أكبر، اذ يتم إنتاجه في الخصيتين، وذلك في خلايا لايديغ التي تكون مهمتها الرئيسية افرازه عند الرجال، أما بالنسبة للنساء فيتم انتاج هذا الهرمون من خلال المبيض.
يقوم هذا الهرمون بعدة وظائف ومهام سوف نقوم بذكرها ولكن من أهم الوظائف التي يقوم بها عدا الاخصاب، هي قيامه بتوزيع الدهون وإنتاج خلايا الدم الحمراء، بالإضافة الى كتل العضلات وما دون ذلك، بحيث تجعل محركات البحث تضج بالسؤال عن كيفية زيادة هرمون التستوستيرون عند الرجال، والطرق المتبعة وأهميته وغيرها الكثير.
أهمية هرمون التستوستيرون عند الرجال
يعتبر هرمون التستوستيرون من أهم الهرمونات التي يفرزها الجسم عند الرجال، وذلك لأهميتها التي تتمثل في ما يلي:
- احداث التغيرات التي تستدل على بلوغ الطفل، مثل خشونة الصوت، وظهور الشعر في جسده.
- تلعب دورا كبيراً في توزيع الدهون.
- كتل الجسم وحجمها
- زيادة حجم العضلات ومدى قوتها.
- انتاج خلايا الدم الحمراء.
- انتاج عدد من الحيوانات المنوية.
- تحفيز الجسد على زيادة الرغبة الجنسية.
- تحسين المزاج لدى الأفراد.
- نمو الخصيتين والعضو الذكري بشكل جيد.
- زيادة القوة في العظام.
في حال لم يحصل الطفل في فترة البلوغ على النمو الطبيعي لهرمون التستوستيرون فإنه سوف يتسبب بالعديد من المشاكل، التي بدورها قد تؤدى الى إصابة الطفل بالمشاكل النفسية السلبية، كونه يجد نفسه مختلفاً عن الأطفال الذين مروا بفترة البلوغ عداه، لذلك يبحث الأهالي حول زيادة هرمون الذكورة عند الرجال، لمعرفة كيفية التعامل مع الأبناء في حال تعرضهم لمثل هذه المواقف.
أسباب زيادة هرمون التستيرون
هناك عدة أسباب من شأنها رفع نسبة الهرمون عند الرجال، وعندما تزداد نسبة الهرمون في الجسم ربما تتسبب في بعض المشاكل، ومن أهم الأسباب التي تزيد نسبته في الجسم ما يلي:
- الأدوية المنشطة
- أسباب وراثية تعود للجينات
- رفع الأثقال بشكل يومي
- تناول الأغذية و الأطعمة التي تزيد من فعالية الهرمون وتنشط إفرازه داخل الخصيتين.
إن زيادة هرمون التستوستيرون عند الرجال يسبب أمراض متعددة منها وجود ورم في الغدة الكظرية، أو مشاكل في الخصيتين، عدا ذلك يعتبر الزيادة في نسبة الهرمون مفيد للرجال.
طرق زيادة هرمون التستوستيرون عند الرجال
يزداد هرمون التستوستيرون بالارتفاع في فترة المراهقة وتبدأ بالانخفاض في عمر الثلاثينيات والأربعينيات، حيث يعتبر المعدل الطبيعي للهرمون يتراوح ما بين 300 إلى 1000نانوغرام وذلك مقابل كل ديسيلتر، بينما تختلف النسبة لتقل عند النساء، وبهذا تتراوح ما بين 15 - 70.
يمكن زيادة هرمون التستيرون عند الرجال من خلال عدة طرق ووسائل يتبعها بعض الرجال للحفاظ على نسبة الهرمون وزيادته، ومن هذه الطرق هي
- ممارسة الرياضة: إن ممارسة الرياضة ورفع الأثقال هو الإجابة المثالية حول كيفية زيادة هرمون التستوستيرون عند الرجال، فحسب الدراسات المقدمة بأن رفع الأثقال المتقطع يقوم برفع نسبة الهرمون بشكل ملحوظ وكبير.
- الحصول على قدر كافي من النوم: النوم الوفير يحافظ على مستوى ونسبة هرمون التستوستيرون.
كما تعرفنا مسبقاً على طرق وكيفية زيادة هرمون التستوستيرون عند الرجال، هناك أيضا بعض مؤشرات انخفاض مستويات هرمون تستوستيرون لدى الرجال، التي تظهر خلل في افراز الهرمون بشكل سليم.
مؤشرات انخفاض مستويات هرمون تستوستيرون لدى الرجال
هناك بعض المؤشرات التي تشير إلى ضعف نقص في هذا الهرمون لدى الرجال، ومن هذه المؤشرات ما يلي:
- يزيد من نسبة تساقط الشعر وضعفه.
- حدوث اضطرابات في النوم، والأرق.
- ضعف العضلات.
- انخفاض الرغبة الجنسية.
- زيادة ملحوظة في الوزن.
- ضعف الانتصاب.
- نقص وضعف الحيوانات المنوية.
- الشعور بالاكتئاب والتغيير في المزاج.
- تغيير في شكل الخصيتين.
تعتبر هذه الأعراض مؤشر لضعف الانتصاب، وافراز الهرمون لذلك لمن يتساءل عن كيفية زيادة هرمون التستوستيرون عند الرجال، يتوجب عليه الانتباه في حال حدوث متل هذه الأعراض لديه، وأهمية معالجتها.
كيفية زيادة هرمون التستوستيرون عند الرجال بالأعشاب
اعتماد الفرد على تناول طعام صحي من شأنه زيادة نسبة التستوستيرون عند الرجال، ومن الجدير بالذكر أن هناك أعشاب تقوم بزيادة فرز الهرمون ومنها ما يلي:
- القرطب: وهو نبات ذو قيمة طبية تستخدم في الطب البديل لعلاج المشاكل الجنسية.
- نبات اليوهمبين: وهي نبتة تقوم بزيادة نسبة تدفق الدم نحو الأعضاء التناسلية.
- نبات راعي الغنم: نبات من النباتات المزهرة التي تعمل على معالجة المشاكل الجنسية.
- عشبة الجنسنج: عشبة علاجية طبية تعالج الأمراض الجنسية.
- الثوم: يزيد الثوم من قوة الانتصاب، وزيادة طول العضو الذكري.
- عشبة العبعب: تؤخذ عروقها ويتم اضافتها للعسل لزيادة الانتصاب.
كيفية زيادة هرمون التستوستيرون عند الرجال بالأدوية
يمكن لبعض الأدوية العلاجية أن تجيب على سؤال كيفية زيادة هرمون التستوستيرون عند الرجال، ومن هذه الأدوية ما يلي:
- الزنك: يعتبر الزنك منشط ومثير للشهوة الجنسية ويمكن تناوله كأحد المكملات الغذائية.
- فيتامين د: لفيتامين د أهمية في التحول من الفيتامين إلى هرمون الذكورة، ولا يستطيع الجسم إفراز هذا الفيتامين، فيتم اكتسابه من الخارج لزيادة نسبة الكالسيوم في الدم، وزيادة نسبة إفراز الهرمون، وقد تم اجراء تجارب على بعض الأفراد من خلال استخدام الفيتامين لمدة من الزمن، وقد اتضح أن الأفراد الذين خضعوا للتجربة وتناولوا الفيتامين زادت نسبة الهرمون لديهم عن أولئك الآخرين الذين لم يتناولونه.
- رويال باور: تحتوى حبوب رويال باور على مكملات البروتين والفيتامين التي تزيد من الحيوانات المنوية وحركتها وزيادة السائل المنوي، إضافة إلى زيادة قوة الانتصاب لدى الرجال.
- يبيدوميثيل تستوستيرون: يقوم بيدوميثيل تستوستيرون بمعالجة أمور مختلفة متعلقة بالتغييرات الجنسية، حيث تعمل على تقليل حدة اضطراب تحديد الهوية الجنسية، وتزيد من الاشباع الجنسي لدى الأفراد وغيرها الكثير، لذلك ينصح باستخدامه.
- اندريول: يعمل على تغيير في هرمون التستوستيرون والعمل على زيادة الانتصاب لدى الرجال، حيث يعمل أيضاً لدى النساء بنسب ضعيفة حيث ينشط المبيض، ويعالج ضعف الغدد التناسلية لدى الرجال وضعف الانتصاب والعجز الجنسي.
كيفية زيادة هرمون التستوستيرون عند الرجال طبيعيًا
يمكن زيادة نسبة هرمون التستوستيرون عند الرجال طبيعيًا بأكثر من طريقة، وجميع الطرق التي سنذكرها طبيعية تمامًا ولن تحتاج إلى أية أدوية أو منشطات أو حتى أعشاب، وتلك الطرق كالتالي:
الأطعمة الغنية بالفيتامينات
- اللحوم البقرية: يحتوى على كل من فيتامين د، والزنك، ولكن لا ينصح بتناوله بكثرة كونه قد يسبب الأمراض للشخص.
- التونة والأسماك: الأسماك كالسالمون والتونة والسردين، مدعم كل منهم بفيتامين دال الهام.
- الحليب: يعتبر الحليب مصدر غني بالبروتين والكالسيوم، حيث يعتبر الحليب خالي أو قليل الدسم غني بفيتامين د المقوي للعظام ويزيد من افراز هرمون التستوستيرون.
- المحار: يحتوى على الزنك المفيد والمحفز للهرمون
- صفار البيض: غني بالكوليسترول الذي يحارب نقص نسبة التستوستيرون لدى الرجال.
- القشريات: مثل السلطعون البحري تعتبر من الأغذية التي تحتوى على محفزات الهرمون.
ممارسة الرياضة
تعتبر أيضاً ممارسة الرياضة إجابة مثالية عن سؤال كيفية زيادة هرمون التستوستيرون عند الرجال، مثال عليها ما يلي:
- رفع الأثقال، واستخدام الوزن الثقيل.
- بناء الكتلة العضلية.
- تمارين المقاومة.
- تمرين المرونة.
- تمارين الكارديو المنزلية.
وبهذا نجد أن الرياضة واتباع نظام غذائي صحي ومتكامل من شأنه زيادة هرمون التستوستيرون لدى الرجال.
أسئلة شائعة عن نسبة هرمون الذكورة
هناك عد أسئلة يطرحها الأفراد فيما يتعلق بهرمون التستوستيرون، من هذه الأسئلة ما يلي:
كيف اعرف ان هناك نقص في هرمون التستوستيرون؟
يمكن للفرد معرفة وجود خلل يسبب نقص في هرمون التستوستيرون من خلال ضعف الانتصاب، أو ضعف وفتور في الرغبة الجنسية؛ إضافة الى انخفاض عدد الحيوانات المنوية لدى الرجل.
ما هي المشروبات التي تزيد هرمون التستوستيرون؟
هناك عدة أنواع من العصائر التي تزيد إفراز الهرمون في الجسم منها ما يلي: عصير الليمون، عصير الرمان، عصير الموز، الحليب، الشاي بالزنجبيل.
ما هي المأكولات التي تحتوي على التستوستيرون؟
الجرجير، السمك بأنواعه المتعددة كالسالمون، المكسرات النيئة، العسل، البيض، بذور القرع، اللحوم البقرية، الخضراوات الخضراء.
هل هرمون التستوستيرون يؤثر على حجم القضيب؟
نعم، يؤثر نقص هرمون التستوستيرون على حجم العضو الذكري لدى الرجل، بحيث يسبب بطأ في نضج القضيب، وصغر في حجمه في حال لم يتم إفراز الهرمون بشكل سليم خلال مرحلة نمو الرجل.
هل أكل الثوم يزيد هرمون التستوستيرون؟
نعم، يعتبر الثوم من الأطعمة التي تساعد على زيادة عدد الحيوانات المنوية، كما أنه محفز جيد لهرمون التستوستيرون في الجسد.
هل ماء البصل يزيد من هرمون التستيرون؟
البصل من الأغذية التي ينصح بتناولها سواء كانت نيئة أو شرب مائها، لما لها أهمية في زيادة ورفع هرمون التستوستيرون.
هل زيت الزيتون يزيد هرمون الذكورة؟
يعتبر زيت الزيتون غني بنسبة من الدهون الأحادية المشبعة والتي تزيد من هرمون الذكور.
هل ارتفاع هرمون الذكورة يزيد الشهوة؟
نعم، كلما ارتفع هرمون الذكورة كلما زاد من الشهوة الجنسية لدى الفرد.
ما علاقة هرمون الذكورة بسرعة القذف؟
في حال كان هناك نقص في هرمون الذكورة فإنه يسبب ضعف في الانتصاب، اذ يعتبر محفز لحمض النيتريك، الذي بدوره يدفع الأكسجين الموجود في الدم نحو العضو الذكري، فيزيد من حجمه ويحدد سرعة القذف.
يزدحم محرك البحث بالكثير من الأسئلة التي تدور حول كيفية زيادة هرمون التستوستيرون عند الرجال، والذي يعرف بأهميته وضرورة وجوده بنسب محددة لزيادة الإخصاب والإنجاب، حيث يوجد العديد من الطرق المتبعة كما تم ذكرها آنفاً للإجابة على هذا السؤال، كما أوضحنا جميع الجوانب المتعلقة بهذا الهرمون، من جانب الأسباب و الأهمية والطرق المتبعة لذلك.
