كيف نسيطر على مشاعر الغضب قبل أن تسيطر علينا؟ كلنا نشعر بالغضب والإحباط في مرحلة ما من حياتنا ، سواء كان ذلك غضبًا مؤقتًا أو فورة كاملة. الغضب هو أحد مشاعرنا الطبيعية والصحية وهو أمر طبيعي تماماً. ولكن عندما تصبح مدمرة وخارجة عن السيطرة ، يمكن أن تسبب مشاكل في مكان العمل ، والعلاقات ، ونوعية الحياة بشكل عام.
ينجم الغضب بشكل عام عن أحداث خارجية وداخلية. قد تكون غاضبًا من شخص معين أو حدث ما أو قد تكون غاضبًا بسبب مخاوف أو مشاكل شخصية. يمكن أن تسبب الذكريات المؤلمة أو الحزينة مشاعر الغضب أيضًا. ومع ذلك وفقاً لخبراء الصحة، هناك طريقتان للسيطرة على هذه المشاعر، أما بالتعبير عنها أو قمعها لذلك لا توبخ نفسك وتعال معنا نتعلم طرق السيطرة على الغضب.
كيف نسيطر على مشاعر الغضب قبل أن تسيطر علينا؟
علامات مشاكل الغضب
- تهيج مستمر
- الإحباط المتكرر
- الشعور بأنك لا تستطيع التحكم في مشاعرك أو كلماتك الغاضبة
- ابدأ في البكاء عندما تشعر بالضيق والغضب
- رمي الأشياء أو الإيذاء الجسدي أو الجنسي
- مشاكل الصحة الجسدية مثل الحموضة والحرقة والصداع النصفي والتهاب الفقرات
كيف نسيطر على مشاعر الغضب قبل أن تسيطر علينا؟
التعامل مع مشاكل الغضب
- تحديد السبب الجذري لمشاكل الغضب. حدد سبب غضبك وتوترك وحاول اتخاذ قرار بالعمل عليها بطرق أخرى غير الغضب.
- التنفس العميق والاسترخاء. يمكن أن يساعد التنفس العميق على التحكم في غضبك ومنع تفاقم الامور. تتضمن بعض الأساليب المفيدة أخذ نفس عميق وممارسة التأكيدات الإيجابية والانخراط في تصورات إيجابية.
- العلاج الذاتي. تتوفر مجموعة متنوعة من الكتب والمقالات، وورش العمل حول إدارة الغضب.
- التمارين الرياضية. يمكن للتمارين غير الشاقة والبطيئة الشبيهة باليوغا أن ترخي العضلات وتجعلك تشعر بهدوء أكبر وتحسن قدرتك على التعامل مع مشاكل الغضب.
- إعادة الهيكلة المعرفية. غيّر أفكارك ، وغير أسلوبك في التعامل مع المواقف التي تغضبك ، وفكر بأن كل مشكلة لها حل. درب عقلك على النظر إلى الوضع الحالي على أنه تجربة يمكن التحكم فيها ، وليس مصدرًا للغضب.
- تعزيز مهارات الاتصال. يميل الأشخاص الغاضبون إلى القفز إلى الاستنتاجات والتصرف وفقًا لذلك ، على الرغم من حقيقة أن بعض هذه الاستنتاجات قد تكون غير دقيقة للغاية. عندما تكون في مناقشة محتدمة ، فإن الخطوة الأولى هي التفكير في ردك بعناية. بدلًا من قول الشيء الأول الذي يتبادر إلى الذهن ، خذ وقتك وفكر مليًا في ما تريد قوله. وبالمثل ، استمع باهتمام لقصة الشخص الآخر وخذ الوقت الكافي للرد.
