1- تقليل الملح في الطعام:
وذلك لكون الملح يحتوي على عنصر الصوديوم والمعروف عنه انه يحبس السوائل في الجسم ويؤدي إلى رفع ضغط الدم، وقد أطلقت جمعية القلب الأمريكية مؤخرا حملة عالمية للتقليل من الملح في الطعام. ويمكن التغلب على مشكلة الطعم عن طريق استخدام عصير الليمون في الأطعمة بدل الملح.
2- الامتناع عن التدخين:
فقد أثبتت جميع الدراسات التي أجريت على المدخنين أن لديهم ضغط دم أعلى من غير المدخنين. وذلك لكون السجائر وما تحتوي عليه من مواد ضارة تشكل الخطوة الأولى نحو تصلب الشرايين، والذي يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم. ناهيك عن كون التدخين سببا رئيسيا للإصابة بأمراض القلب وتصلب الشرايين وعدد كبير من الأورام والسرطانات.
3- تقليل شرب الكحوليات:
فكثير من الدراسات تثبت أن إدمان الكحوليات بجميع أنواعها والإفراط في شربها يرفع ضغط الدم. ناهيك عن كونها سببا لعدد من أنواع الأورام كسرطان الفم والبلعوم والمريء والمعدة، وكذلك تأثير إدمان الكحوليات الكبير على الكبد.
4- تقليل شرب المنبهات:
وذلك لكون المنبهات كالشاي والقهوة والمشروبات الغازية وغيرها تحتوي على مادة الكافيين التي تزيد من ضربات القلب وترفع جهد القلب ما يرفع ضغط الدم. ولكن ذلك لا يعني أن شرب الشاي والقهوة مضر بالصحة، بل هما مفيدان ولكن بشكل معتدل. ويمكن كحل آخر استخدام القهوة الخالية من الكافيين والمتوافرة في معظم الأسواق.
5- ممارسة الرياضة بانتظام:
وذلك يشمل جميع أنواع الرياضة سواء السباحة أو المشي المتوسط السرعة أو رفع الأثقال. وتنصح جمعية القلب الأمريكية بممارسة الرياضة بجهد متوسط لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميا بواقع خمسة أيام في الأسبوع أو بمجموع لا يقل عن 180 دقيقة بالأسبوع الواحد.
6- تقليل الأطعمة الدهنية:
وذلك لكون الدهون تترسب في الشرايين، ما يؤدي إلى تصلب الشرايين وزيادة خطر الإصابة بالجلطات القلبية أو الدماغية، كما أنها ترفع الوزن كذلك. ويمكن حل هذه المشكلة باستبدالها بالزيوت الصحية كزيت الزيتون والكانولا أو عن طريق استخدام قلاية الهواء بدلا من القلاية العادية.
7- تقليل الوزن:
فالسمنة المفرطة وزيادة الوزن سبب رئيسي لتصلب الشرايين، كما أن زيادة الوزن ترفع الجهد الواقع على القلب نتيجة زيادة كتلة الجسم. ولا تنس أن السمنة أيضا تزيد خطر الإصابة بالجلطات وعدد من الأورام ومشاكل المفاصل وغيرها من الأمراض. ويمكن التغلب على ذلك عن طريق الالتزام بحمية غذائية، وممارسة الرياضة باستمرار، والتقليل من الدهون والسكريات، والمتابعة مع اختصاصي تغذية.
8- الإكثار من الخضار والفواكه:
وهذه نصيحة مهمة تنصح بها جمعية القلب الأمريكية، لاحتواء الخضار والفواكه على الألياف التي تساعد في القضاء على الإمساك، كما أنها تقلل نسبة الكوليسترول في الدم، وتحتوي كذلك على عدد من مضادات الأكسدة والفيتامينات والمعادن المهمة للجسم. ولكن ينبغي التنبه إلى عدم الإكثار من الفاكهة الحلوة كونها ترفع نسبة السكري بالدم وقد تؤدي إلى زيادة الوزن.
9- التقليل من التوتر:
وذلك عن طريق الابتعاد عن مصادر التوتر كالأمور المزعجة أو متابعة الأخبار الصادمة، والابتعاد عن كل ما يؤثر على نفسية الشخص ويرفع القلق والتوتر لديه. ويمكن الاستعانة بطبيب نفسي أو اختصاصي نفسي في حال عدم التغلب على التوتر. ومن الحلول المهمة ممارسة التأمل والاسترخاء: حيث أثبت عدد من الدراسات فائدة ممارسة تمارين الاسترخاء وتمارين اليوغا في خفض ضغط الدم والتحكم في سرعة نبضات القلب، إضافة إلى تأثيرها المفيد على الحالة المزاجية والنفسية للشخص.
10- أخذ قسط كاف من النوم:
وهنا فإننا لا نعني عدد ساعات النوم بقدر ما نعني جودة النوم. وقد أثبتت الدراسات أن الأشخاص الذين يهتمون بأخذ قسط كاف من النوم في ساعات منتظمة مع الاهتمام بجودة النوم، فإن هؤلاء تقل لديهم مشاكل ضغط الدم مقارنة بالذين لا يهتمون بجودة نومهم.
اقرأ ايضًا:
وصفات منزلية وطبيعية لعلاج خراج الأسنان
ما هي الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم؟
لمتابعة آخر أخبار الصحة والجمال انقر هنا
لمتابعة آخر أخبار الترفيه انقر هنا
لمتابعة آخر أخبار الجديدة والمنوعة حول العالم انقر هنا
لمتابعة آخر أخبار الغريبة والمنوعة انقر هنا
هل لديك حلم يشغل بالك وتريدين تفسيره؟ لمعرفة تفسير حلمك انقر هنا
