دهون البطن هي مصدر قلق مشترك للجميع. سواء كان الرجال أو النساء ، كلاهما يكافح للحفاظ على الجزء الأوسط من البطن مسطحًا. لكن التخلص من بوصات من ما يعرف باسم الكرش ليس سهلاً على الإطلاق. بغض النظر عن التمارين التي تجربها أو أي نظام غذائي تتبعه ، فإن دهون البطن العنيدة لا تتزحزح بسهولة. تصبح هذه المشكلة أكثر شيوعًا بمجرد بلوغك علامة العمر 40. في هذه المقالة ، سنخبرك لماذا يصعب عليك خسارة دهون البطن مع تقدمك في السن وما يجب عليك فعله لتسريع العملية.
لماذا يكون فقدان دهون البطن صعباً بعد سن الأربعين؟
السبب الرئيسي هو فقدان كتلة العضلات. مع تقدمنا في العمر ، نفقد كتلة عضلاتنا ، مما يؤدي إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي لدينا ونبدأ في حرق سعرات حرارية أقل. كلا هذين العاملين يجعل من الصعب التخلص من الكيلوغرامات ، وخاصة من القسم الأوسط.
سبب آخر هو التغيرات الهرمونية. كل من زيادة الوزن وفقدانه مدفوعة بهرموناتنا. تقوم النساء عمومًا بتخزين المزيد من الدهون تحت الجلد (اللينة) في منطقة البطن والفخذ ويخزن الرجال المزيد من الدهون الحشوية (الصلبة) في منطقة البطن. يبدأ هذا بالحدوث عندما يصلون إلى سن البلوغ ويظل كما هو حتى بلوغ سن الأربعين. بعد هذا العمر ، تحدث تغيرات هرمونية في كل من الرجال والنساء. تمر النساء بمرحلة ما قبل انقطاع الطمث وانقطاع الطمث وتتحول ميول تخزين الدهون. يكتسبون المزيد من الدهون الصلبة في البطن بسبب انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون والإستروجين ويزيد الرجال من الدهون اللينة.
ما هي أهمية خسارة دهون البطن؟
إن خسارة دهون البطن أهم من خسارة الدهون من أي جزء آخر من الجسم. الدهون الحشوية التي تبقى في أعماق البطن ضارة بالصحة من نواح كثيرة. يرتبط بزيادة مخاطر الإصابة بمشاكل التنفس وأمراض القلب والسكري من النوع 2 وارتفاع ضغط الدم وارتفاع الكوليسترول.
كيفية التخلص من دهون البطن بشكل فعال بعد سن 40:
للتخلص من الكيلوجرامات بعد سن الأربعين ، تحتاج إلى بذل بعض الجهد الإضافي. يجب عليك تغيير حيلك في إنقاص الوزن من أجل التخلص من الكيلوجرامات بشكل أسرع. فيما يلي 3 طرق لتحقيق أقصى قدر من فقدان الوزن مع تقدمك في العمر.
تقليل مستوى التوتر
(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); -->الإجهاد هو المساهم الرئيسي في زيادة الوزن. لذا ، فإن إدارة مستوى التوتر لديك هو أكثر الأشياء فعالية التي يمكنك القيام بها للتخلص من بعض الكيلوجرامات. جرب اليوغا والتأمل لذلك.
أضف تمارين مركبة إلى روتينك
مع تقدم العمر، يمارس معظم الناس تمارين أقل. ونتيجة لذلك ، فإنهم يحرقون سعرات حرارية أقل ويخسرون كيلوغرامات أقل. تحتاج إلى إضافة تمرين مركب في روتينك لحرق المزيد من السعرات الحرارية وبناء القوة. التمارين المركبة تعمل على تمارين متعددة في وقت واحد.
تابعوا صفحتنا على موقع فيسبوك
التغييرات الغذائية
تحتاج إلى مزيد من الاهتمام بعاداتك الغذائية عند محاولة إنقاص الوزن في سن أكبر. أدرج مصدرًا نباتيًا للبروتين في نظامك الغذائي. تجنب الأطعمة المصنعة والمكررة.
