البدانة الموسمّية مرض يعاني منه الناس على مختلف أعمارهم وأجناسهم. فالأعياد والإحتفالات والمناسبات التي تتطلّب التجمّع العائلي والأصدقاء، لا بدّ أن يتضمّنها الطّعام اللّذيذ والمتنوّع.
نقدم 11 طريقة لتبقي نحيفة خلال إحتفالات نهاية العام:
1- التركيز على عادة غذائيّة واحدة: لا يجب حرمان النفس من كلّ شيء، فلتركز السيدة على أكثر ما تتناوله والأسهل عندها وتعتمد التوقف عنه. كأن لا تتناول الشوكولا مثلًا ولتأكلّ من كافة الأطباق.
2- تخصيص وقت لممارسة الرياضة: خلال التحضير للأعياد لا تجد السيدة متسعًا من الوقت للعمل الرياضي، ولكن يجب أن تجبر نفسها بوضع خطة مكتوبة عليها أن تصل إليها في نهاية الموسم.
3- التصرف مع "البوفيه" كالنحيفة: عليك أخذ القليل من الطعام خصوصًا إذا كان "بوفيه" والتصرف مع الحصص كأنها لطفل.
4- اجعلي الماء صديقك: لا تتركي كوب الماء من يدك خلال العشاء أو في السهرات، فهو كفيلة في مساعدتك على التخفيف من تناول الطعام.
5- اتبعي قاعدة "القضمات الثلاث": حسب أتكينز عليك تذوق القطعة 3 مرات فقط.
6- التقطيع: طريقة التقطيع يجب أن تكون رقيقة ورفيعة، فبدل أن تكون التفاحة 4 قطع يمكنها أن تصبح 10.
7- حسب السعرات الحرارية: خلال التسوق أو تعبئة الصحن عليك بحساب السعرات الحرارية على أن لا تتعدى العدد المسموح به.
8- القوة بعد الضعف: بما أن الجميع لديه ساعات من الضعف تجاه الطعام، لا بدّ من الشعور بالنشاط في اليومي التالي وتجهيز النفس للتحدي الجديد.
9- اختيار هذا وترك ذاك: فبدلًا من تناول المشروبات الغازية، اشربي العصائر.
10 -اتركي الحلويات: ركّزي على الأطباق من الطعام ولا تتناولي الكثير من السكر كالحلوى والشوكولا وكلّ ما يتعلّق بالاحتفالات.
11- كافئي نفسك: بعد كلّ يوم لا تخسرين فيه من عزمك، يمكنك تناول القليل من ما تحبينه مثل الفراولة مع الشوكولا قطعتين أو موزة واحدة مع ملعقة من العسل.
للمزيد من المقالات:
تعرف على كمية الماء المناسبة في اليوم!
5 حركات بسيطة للحصول على خصر نحيف كعارضات الأزياء
نصائح في رحلة فقدان الوزن.. مضغ العلكة إحداها
أفضل الأوقات في اليوم لتناول السلطة المفضلة لدينا!
