نصائح للتغلب على الأرق.. جربها

- فكر في البقاء مستيقظًا:

إذا كنت تجد صعوبة في النوم لأنك تظل قلقًا بشأن عدم النوم، افعل العكس. فبدًلا من القلق بشأن النوم، فكر في البقاء مستيقظًا، فإن هذا يقلل من القلق ويمنح عقلك فرصة للاسترخاء بما فيه الكفاية ليغفو.

علامات على أنك تعاني من إجهاد العمل

- خذ حماما ساخنا

- ارتدِ نظارات لمنع الضوء الأزرق:

فإذا كنت ممن يحدق في شاشة الحاسب أو الهاتف طوال اليوم، فقد تفكر في ارتداء نظارات مانعة للضوء الأزرق خلال النهار، فالنظارات الواقية من الضوء الأزرق تساعد على الوصول بذروة الميلاتونين الطبيعية، من خلال حجب الضوء الأزرق الذي يشبه السماء ويبقينا مستيقظين.

هل أنت مدمن على القهوة؟ تعلم كيف تسيطر على ادمانك

- اخفض درجة حرارة الغرفة، فدرجة الحرارة المثالية للنوم تتراوح بين 16 و21 مئوية

- خبئ ساعتك:

فقد تكون تفكر بشكل متواصل في أن عليك الاستيقاظ في ساعة معينة، وتستمر في التحديق بالساعة وتحسب كم ساعة تبقى لك، وهو ما قد يجعلك أكثر قلقا ويجعل من الصعب عليك النوم.

لمزيد من صحتكِ وجمالكِ:

هل تؤثر الهواتف الذكية قبل النوم على صحة الأطفال