مع بدأ موسم الصيف يسعى الجميع للوصول إلى الوزن المثالي ، للمساعدة على هذا الأمر ينصح خبراء التغذية بإتباع بعض النصائح للمساعدة في خسارة الوزن.
• تناولي المزيد من البروتينات: حاولي تناول البروتينات في كل وجبة و ذلك لأنها ذات فائدة عظيمة للجسم ، ينصح الخبراء كذلك بتناول طعام الإفطار بشكل دائم و أن يحتوي أيضا على البروتينات كذلك.
• حاولي التقليل من تناول القمح و أي من منتجات الدقيق: في بداية السعي لفقدان الوزن يجب الابتعاد عن جميع هذه المنتجات قدر الإمكان. ذلك بالطبع يشمل الخبز و المعكرونة بجميع أشكالها.
• حاولي الابتعاد عن المأكولات الجاهزة و المحفوظة: يجب أن يكون 90% مما تأكلين يتكون من اللحوم و الدواجن الطازجة بالإضافة إلى الخضار و الفواكه الطازجة.
• خففي من استهلاك النشاء: حاولي قصر استهلاك النشاء إلى وجبة واحدة يوميا على أن لا تكون وجبة المساء محتوية على النشاء. افضل مصادر النشاء هو الشوفان و البطاطا الحلوة و الحبوب.
• لا تكثري من تناول الفواكه: تناولي حصتين من الفواكه في اليوم على أن تكون الفواكه من النوع المنخفض السكر و التي تحوي كمية عالية من الألياف. من اكثر الفواكه فائدة التفاح و الأجاص و التوت. كذلك تجنبي تناول عصير الفواكه إلا إذا قمت بتحضيره بنفسك بدون إضافة السكر إلى العصير.
• خففي من تناول منتجات الألبان: نخص بالذكر حليب الأبقار، أما الاستثناء فهو تناول القليل من الجبن و بعض اللبن من حين إلى آخر. إلا انه لا ينصح بتناول اللبن الخلي من الدهون لأنة يحتوي على نسبة عالية من السكر.
• تجنبي استخدام الزيوت النباتية: مثل زيت الذرة و عباد الشمس، حيث أنها تتأكسد بسرعة عند تعرضها للحرارة مما يساهم في تضيق الشرايين عند تناولها مع الأكل. ينصح بالاستعاضة عنها بزيت الزيتون.
• اشربي الماء باستمرار: يجب أن تشربي على الأقل لتر من الماء يوميا، لكن احذري من المبالغة في شرب المياه.
