يعتبر الحفاظ على درجة حرارة جسمك أثناء موجات الحر أمر ضروري، خاصة إذا كنت تخرج في الهواء الطلق خلال موجات الحر، فيما يلي مجموعة من النصائح المهمة للسلامة أثناء موجات الحر لتجنب الإصابة بضربات الشمس أو الإجهاد الحراري:
- الترطيب المستمر عن طريق شرب الكثير من الماء حتى إن لم تشعر بالعطش.
- الابتعاد عن المشروبات التي تحتوي على الكافيين أو الكحول لأنها تساهم في فقدان السوائل.
- يجب تناول الفواكه والخضار الغنية بالماء مثل الخيار، البطيخ، البرتقال، الخس.
- البقاء في أماكن باردة مكيفة قدر الإمكان.
- استخدم المراوح واغلق الستائر لتقليل دخول حرارة الشمس.
- تجنب الخروج في أوقات الذروة الحرارية من 11 صباحاً حتى 4 عصراً.
- ارتداء الملابس المناسبة الفضفاضة، والخفيفة، فاتحة اللون.
- يفضل ارتداء قبعة ونظارات شمسية عند الخروج للشمس.
- من المهم وضع واقي الشمس (SPF 30+) من أجل تقليل خطر الحروق.
- الابتعاد عن الإجهاد الحراري حتى لا يسبب لك صداع، دوخة، تعرق غزير، غثيان، بشرة شاحبة أو باردة.
- يجب أخذ فترات راحة متكررة واشرب الماء باستمرار.
- التقليل من النشاط البدني في الهواء الطلق
من هم الأكثر عرضة للخطر؟
- كبار السن
- لحيوانات الأليفة
- الأطفال والرضّع
- الأشخاص المصابون بأمراض السكري، مزمنة القلب، الربو
- من يعملون بمكان غير مكيف أو يمارسون الرياضة في الهواء الطلق
أهم الأطعمة تساعد على خفض درجة حرارة الجسم
- شرب الماء 2.7 إلى 3.7 لتر يومياً
- ماء جوز الهند
- الصبار
- اللبن
- تناول البطيخ
- البصل
- الخيار
