يشكل شهر رمضان فرصة مميزة لاعتماد نمط حياة صحي يجمع بين ممارسة الرياضة والصيام بشكل متوازن، ورغم التغير في مواعيد الطعام والنشاط البدني، لكن تبقى الرياضة عنصر مهم من أجل الحفاظ على اللياقة البدنية وتعزيز صحة الجسم. إلا أن ممارسة التمارين خلال هذا الشهر تتطلب وعي غذائي خاص، مما يضمن تزويد الجسم بالعناصر الغذائية والطاقة اللازمة، ويعوض ما يفقده من سوائل خلال ساعات الصيام الطويلة.
فالرياضة في شهر رمضان لها فوائد كثيرة، أبرزها أنها تساعد على حرق الدهون وتعزيز إنتاج الطاقة في الجسم، لكن بشرط الالتزام بنظام غذائي صحي ومتوازن يعوض الجسم عمّا يفقده خلال ساعات الصيام الطويلة.
أهمية التغذية السليمة مع الرياضة في رمضان
تؤكد النصائح الطبية أن ممارسة الرياضة بشكل منتظم في رمضان تتطلب اهتمام خاص بالتغذية، وذلك نظرًا لانخفاض مستوى بعض العناصر الغذائية، وارتفاع درجات الحرارة، وفقدان السوائل أثناء الصيام. مما يلعب اختيار الوجبات المتوازنة دورًا أساسيًا في الحفاظ على النشاط، وتحسين الأداء البدني وتقليل التعب.
الوجبات الأساسية المقترحة
وجبة الإفطار:
- البروتينات مثل منتجات الحليب والألبان، الدجاج أو السمك
- كمية معتدلة من السكريات لتعويض نقص الطاقة
- الكربوهيدرات مثل الأرز، الخبز، المعكرونة أو البطاطا
وجبة ما قبل التمرين:
كوب من البروتين، من أجل المساعدة على دعم العضلات ومنح الجسم طاقة كافية أثناء التمرين
وجبة ما بعد التمرين مباشرة:
تناول كوب من البروتين، للمساهمة في ترميم العضلات وتسريع التعافي
وجبة بعد التمرين بساعتين:
تناول خضراوات طازجة أو فواكه، من أجل مدّ الجسم بالفيتامينات والمعادن الضرورية
وجبة السحور:
- بروتينات
- كربوهيدرات معقدة
- القليل من الدهون الصحية مثل زيت الزيتون، الطحينة أو الحمص
نصائح عامة لممارسة الرياضة في شهر رمضان
- يجب الإكثار من شرب الماء ما بين الإفطار والسحور
- الابتعاد عن الأطعمة الدسمة والمقلية
- يجب تنظيم مواعيد التمرين بما يتناسب مع طاقة الجسم
- يجب الاستماع لإشارات الجسم والابتعاد عن الإجهاد الزائد
- الالتزام بنظام غذائي صحي ومتوازن خلال شهر رمضان يساعد على تحقيق أقصى استفادة من ممارسة الرياضة، مع الحفاظ على النشاط والصحة العامة طوال الشهر الكريم.
