يقول جو هيبلين، إم. دي .، رئيس بالوكالة، لقسم Neurosciences في المعهدِ الوطنيِ للادمان على الكحول، "إذا كنت لا تأكل السمك - المصدرِ الرئيس للأوميغا -3 و " DHA " و " EPA " على الأقل مرتان إلى ثلاث مرات في الإسبوع، فيجب أن تفكر في تناول ملحق (أو أطعمة مدعمة بالأوميغا-3)".
إختر DHA+EPA. تقترح الدراسات بأنَّ هذه المجموعة من الأوميغا -3 s الأفضل للصحة العامّة (ومن فوائدها منع امراض القلب والكآبة، وتطويرِ الدماغِ الصحّيِ). النوع الثالث من دهون الأوميغا -3، حامض ألفا لينولينك (ALA)، الموجود في الكتان، ولكنه ليس فعّالا جداً في الترويج للصحة العامّة.
خذ من 900 إلى 2,000 مللغرام / يوم إذا كنت شخص بالغ تتناول حوالي 2,000 سعرة حراريةَ في اليوم؛ 400-500 مللغرام / يوم للأطفال الذين يأكلون حوالي 1,000 سعرة حرارية / يوم. إذا حددت كمية دهون الأوميغاً -6 في حميتك، فسوف تستهلك اقل.
إحصل على الحقائق. عموماً، تعتبر ملاحق الأوميغا -3 منخفضة جداً بالسمومِ المرتبطة بالاسماك. وفقا لدراسة اجريت عام 2008 لم تتوفر في المنتجات الـ 52 التي تروج للاوميغا-3 مستويات سمية من الزئبق.
يقول هيلبين، أن "المخاطر الصحية [لأوميغا -3] الناجم عن نقصها اكبر من الحد الادنى للخطر الناجم عن المستويات المنخفضة PCB وmethylmercury ."
إختر DHA+EPA. تقترح الدراسات بأنَّ هذه المجموعة من الأوميغا -3 s الأفضل للصحة العامّة (ومن فوائدها منع امراض القلب والكآبة، وتطويرِ الدماغِ الصحّيِ). النوع الثالث من دهون الأوميغا -3، حامض ألفا لينولينك (ALA)، الموجود في الكتان، ولكنه ليس فعّالا جداً في الترويج للصحة العامّة.
خذ من 900 إلى 2,000 مللغرام / يوم إذا كنت شخص بالغ تتناول حوالي 2,000 سعرة حراريةَ في اليوم؛ 400-500 مللغرام / يوم للأطفال الذين يأكلون حوالي 1,000 سعرة حرارية / يوم. إذا حددت كمية دهون الأوميغاً -6 في حميتك، فسوف تستهلك اقل.
إحصل على الحقائق. عموماً، تعتبر ملاحق الأوميغا -3 منخفضة جداً بالسمومِ المرتبطة بالاسماك. وفقا لدراسة اجريت عام 2008 لم تتوفر في المنتجات الـ 52 التي تروج للاوميغا-3 مستويات سمية من الزئبق.
يقول هيلبين، أن "المخاطر الصحية [لأوميغا -3] الناجم عن نقصها اكبر من الحد الادنى للخطر الناجم عن المستويات المنخفضة PCB وmethylmercury ."
