كلنا نملك العديد من الافكار، والهموم، والامور التي تحتاج الى حلول وفجاءة نشعر باعراض تبدو شائعة جداً، عدم الرغبة في القيام بأي شيء، اجهاد، توتر، ارق، ثم رغبة في النوم. بالطبع، هذا لاننا بالفعل نحتاج الى النوم. وقلة النوم تسبب العديد من المشاكل الصحية والنفسية، هذا لأنها تعتبر المرحلة الاهم في تقدم الجسم، الذي يحتاج الى النوم، لصنع وتجديد الخلايا الاساسية.
ومثل التغذية والتمارين الرياضية، يعتبر النوم ضروريا للشعور بالنشاط. ولاننا يجب ان نكون حريصين على صحتنا، فيجب ان نحصل على قدر مناسب وملائم من النوم كل ليلة.
وللمساعدة على الحصول على نوم افضل خلال الليل قم باتباع النصائح التالية:
1. امنح نفسك الفرصة للذهاب الى النوم، قد يكون جسدك متعبا جدا، ولكنك تجبره على البقاء مستيقظا. استمع لجسدك وامنح الفرصة للنوم.
2. اعتني بجسدك وصحتك. لا تتناول أو تكثر من تناول الكحول والمشروبات الغنية بالكافيين والتي تعمل على تنبيه الجسم. قم باداء تمارين رياضية خفيفة قبل النوم مثل المشي، وتناول الكثير من الماء والعصائر المغذية.
3. قم بانهاء المهام خلال النهار، أو ساعات الدوام، ولا تؤجل العمل الى الليل. ودائما خذ وقتا بعيدا عن كل شيء خصوصا التلفاز، واسترح واقرأ قصة أو موضوع شيقا قبل النوم.
4. رتب ونظم ساعات النوم بحيث تذهب الى النوم في نفس الوقت كل يوم تقريبا.
5. قم بصنع بيئة ملائمة للنوم والاسترخاء في غرفة النوم، قم بازالة جهاز التلفاز والراديو واي جهاز خر قد يصدر صوتا أو ضوءا اثناء الليل. واختر جهاز منبه يعمل على نغمات متعددة وليس الجرس. وستشعر بالفرق عندما تستيقظ في الصباح.
افكار لابعاد التوتر، والشعور بالقلق:
قم بعمل جدول للنشاطات اليومية واحرص على تطبيق بعض منه على سبيل المثال، تنفيذ مشاريع العمل، حضور النشاطات المدرسية، ممارسة الألعاب الرياضية ، اخذ دروس موسيقى، حضور إجتماع سكان الحي، القيام بالأعمال البيتية، قضاء وقت عائلي. وبالطبع دائما اجعل النوم على اعلى قائمتك.
