نعم، الوقاية تبدأ من المائدة، فالنظام الغذائي الصحي يلعب دور مهم في تقليل خطر الإصابة بسرطان الثدي، لكنه لا يضمن الوقاية التامة منه، لأن هناك عوامل أخرى مؤثرة مثل العامل الوراثي، العمر، التغيرات الهرمونية ونمط الحياة.
تشير الدراسات إلى أن الغذاء السليم يساعد على تعزيز مناعة الجسم وتقليل الالتهابات والتحكم في الهرمونات التي قد ترتبط بالسرطان، ومقاومة تكوّن الخلايا السرطانية.
طرق الوقاية من سرطان الثدي
- الإكثار من الخضراوات والفواكه الغنية بمضادات الأكسدة مثل البروكلي، السبانخ، التوت، والبرتقال.
- تناول الحبوب الكاملة بدلًا من المكررة الشوفان، الكينوا، الأرز البني.
- تناول البقوليات والمكسرات كمصدر للبروتين والألياف.
- الأسماك الدهنية (السلمون، السردين) لاحتوائها على أوميغا 3.
- الدهون الصحية مثل زيت الزيتون والأفوكادو بدلًا من الدهون المشبعة والمتحولة.
- ممارسة النشاط البدني المنتظم
- الحفاظ على وزن صحي
- الابتعاد عن التدخين والكحول
- يجب الاعتدال في استهلاك الألبان والحرص على اختيار قليلة الدسم.
- شرب الشاي الأخضر لما يحتويه من مركبات مضادة للأكسدة.
- تقليل السكريات واللحوم الحمراء والمعالجة، فهي مرتبطة بزيادة خطر بعض أنواع السرطان.
أفضل الاكلات لمرضى سرطان الثدي
- الخضراوات مثل البروكلي، القرنبيط، الكرنب (الخضروات الصليبية): غنية بمركبات تساعد على موازنة هرمون الإستروجين في الجسم.
- السبانخ والجرجير: تحتوي على فيتامينات ومغذيات مضادة للأكسدة.
- الجزر والطماطم: غنية بالبيتاكاروتين والليكوبين، وهي مركبات تقلل نمو الخلايا السرطانية.
- الفواكه، مثل التوت الأزرق، الفراولة، الرمان: مليئة بمضادات الأكسدة التي تحمي الخلايا من التلف.
- الحمضيات (برتقال، ليمون، جريب فروت): مصدر ممتاز لفيتامين C ومركبات الفلافونويد.
- الحبوب والبقوليات مثل الشوفان، الكينوا، الأرز البني: ألياف تساعد في التخلص من السموم وتنظيم الهرمونات.
- العدس، الحمص، الفاصوليا: غنية بالبروتين النباتي والإستروجينات النباتية المفيدة "فيتويستروجن".
- المكسرات والبذور مثل الجوز، اللوز: مصدر للأوميغا 3 ومضادات الأكسدة.
- بذور الكتان والشيا: غنية بالليغنان الذي يوازن الهرمونات.
- البروتينات الصحية مثل الأسماك الدهنية (السلمون، السردين، الماكريل): غنية بأوميغا 3 التي تقلل الالتهابات.
- صدر الدجاج أو الديك الرومي: بروتين خفيف وصحي.
- شرب الشاي الأخضر لأنه يحتوي على مركب EGCG الذي يحارب نمو الخلايا السرطانية.
- شرب الماء للحفاظ على الترطيب يساعد الجسم في التخلص من السموم.
الأكل الممنوع لمرضى سرطان الثدي
- اللحوم المعالجة والمصنعة.
- الإفراط في السكريات
- الابتعاد من المشروبات الغازية.
- الدهون المتحولة مثل السمن الصناعي والمقليات الجاهزة.
ما هي الفواكه المفيدة لمرضى سرطان الثدي؟
- التوت الأزرق
- الفراولة
- الرمان
