بالرغم من أن مواسم العطلات والاعياد تمتاز بالحركة والنشاط والتنقل إلا أن بعض الأشخاص لا يستمتعون بهذا الموسم لأسباب عديدة ومختلفةـ فكيف تقضي موسم العطلات وتعززي شعورك بالسعادة بعيدا عن أجواء العيد المزدحمة.
1. تناولي الشاي
في دراسة اجريت في الكليَّة الجامعية في لندن، تناول 75 متطوّعَ كوب من الشاي الأسود قبل إكمال مهمات مرهقة. بعدئذ، تراجعت مستويات هرمون cortisol بنسبة 47 بالمائة، مقارنة مع 27 بالمائة لاشخاص لم يشربوا الشاي الأسود.
2. نفسي عن غضبك
وفقا لبحث نشر في مجلّة القيادة والتطويرِ. يمكن أن تساهم الشتائم في تخفيض حدة التوتر والضغط النفسي. بالطبع، نحن لا نشجعك على شتم الآخرين وسط الحفلة أو الازدحام المروري ولكن يمكن أن تقومي بذلك دون ازعاج الآخرين، إذا شعرت بالتوتر أو الضغط لا تكبتيه داخلك واستغلي اي فرصة للابتعاد والشتم قدر ما تحتاجين.
الحياة مرهقةُ بما فيه الكفاية. حافظْ على هدوئكَ بهذه النصائحِ الـ12 لمُسَاعَدَة أنت تَرتاحُ.
3. التدليك
يساعد التدليك على تقليل حدة التوتر بنسبة 39 بالمائة، وفقا لباحثين في جامعة هونغ كونغ بوليتكنك. للتخلص من التوتر بسرعة، قومي بتدليك المنطقةَ السمينةَ بين إبهامك وسبابتك من 20 إلى 30 ثانية.
4. دللي نفسك
يساعد الفلافنويد Flavonoids المتوفر في الكاكاو على استرخاء الأوعية الدموية بحيث تتوسع الشرايين، ويقلل من ضغط الدمّ ، وفقا لدراسة نشرت في نتائج الأكاديمية الوطنية للعلومِ. تناولي الشوكولاته الداكنة أَو مسحوق الكاكاو، الذي يحتوي على مكونات تساهم في خفض الإجهاد أكثر من الشكولاتة بالحليب.
5. زوري موقع يوتيوب
مجرد الشعور بالرغبة في الضحك يمكن أن يقلل بشكل ملحوظ من مستويات هرمونات dopac، cortisol، و epinephrine وفقا للباحثين من جامعة لوما ليندا في كاليفورنيا.
6. الدهون الصحية
وفقا لدراسة من جامعة بيتسبيرج، الاشخاص الذين يملكون مستويات دمِّ أعلى من EPA و DHA omega-3 كانوا الاكثر سعادة، والاقل توترا. ارفعي من مزاجك السيء عن طريق تناول اطعمة غنية بالاحاض الدهنية اوميغا-3 مثل السلمون، الرنكا، والسردين أو جربي تناول ملحقات غنية بزيوت السمك.
